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[アイテム13選]プロが使う究極の静電気対策グッズ -静電気除去サンダル/リストバンド/手袋/ほか

究極の静電気防止対策を教えます

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ドアノブに触れてバチッ!、クルマを降りてバチッ!、水道に触れてもバチッ!

痛いですよね、あれ。皆さんは静電気対策、どうされていますか? 

ちなみにわたしは静電気人間です。それはもう、ものすごい帯電体質で、

触ったドアノブから閃光がきらめくのは序の口。

握手した相手がバチッ!ってこともしばしば。

でも、究極の静電気対策アイテムを身に付けてからはもはや過去の思い出です。

静電気防止・除去・対策の基本とは?

静電気を無くす基本はマメに除電することに限ります。

では、どうやって除電するか。

 

それは、確実に効果のある「静電気除去グッズ」を選び、活用することです。

 

というわけで、今回の記事では、静電気生活からサヨナラできる「究極の静電気除去アイテム」をご紹介したいと思います。

どのグッズも除去効果は自ら確かな効果を体験したモノのみご紹介しています。

 

読むのが面倒な方のために、先に正解を言ってしまうと、

手っ取り早く静電気除去をしたければ

まずはNo.1から4

揃えましょう。

これだけで、9割方の静電気は除去できます。

あとは、おすすめのアイテムから、ご自身の周辺環境で静電気によく遭遇する場所にピッタリのグッズを選べば完璧!

ぜひ、参考にしてみてくださいね。それでは、レッツゴー。

まずは「絶対に揃えたい」究極の静電気対策グッズ!

How to Remove Static Electricity

1

ぺんてる 静電気除去グッズ

ビールミッシュ ブラック EASL3-5

 

ぺんてる 静電気除去グッズ ビールミッシュ ブラック EASL3-5

 

手で触る前に、タッチして静電気除去。
あらゆるポケットに入れておきたい。

主な特徴

  • ドアノブなどに触れる前に、タッチすれば静電気除去
  • 通電すると、オレンジのインジケータが点灯
  • 10年以上使える耐久性
  • バッグやキーホルダーに付けておくと便利で手軽

わたしにとって、ご紹介する製品はどれも欠かせないのですが、もし、1つだけ選ぶとしたらこれ。

それは、どんな状況でも役立つからです。

大きさは鍵サイズ。キーホルダー、各カバンの外ポケット、コートのポケットとあらゆるところに常備しています。

使い方は簡単、身の回りの物にタッチするだけです。

 

たとえば、エレベーターの階数ボタンを押す前に、金属部分にタッチ。

すると、LEDインジケーターが一瞬だけオレンジに光ります。静電気除去成功です。

それから、エレベーターの階数ボタンを押せば、バチッと来ません。

 

静電気対策に役立つアイテム
 

ドアノブを触る前に、ドアノブに「ビールミッシュ」をタッチ。

すると、ドアノブでパチっとしません。

ただ、それだけです。簡単です。

 

3タイプほどある製品の中で、一番のオススメはこの写真の形状のものです。除電する際に触れるゴムの面積が広いので、確実なのです。

なお、わたしは15年くらい前に買ったものを未だに愛用。耐久性もピカイチ!です。冬は品薄になりがちなので、早めに備えておけば憂いなし。

上記製品のLEDインジケーターは思ったほど光りません。以下の液晶タイプは小ぶりですが、こちらは静電気除去の様子がはっきりわかります。液晶が付かなくなるまで、タッチすれば静電気の除去も完璧です。心配性の方にはこちらの製品をオススメ。

 

究極の心配性のあなた。

ちょっとお値段張りますが業務用の静電気除去アイテムがオススメです。

これは、半導体などの研究所や工場などホコリと静電気が禁忌な所で使われている本格派です。

これは本当にすごい! 対象に向けてカチッとするだけで、静電気の除去ができるのです。電力は不要です。

つまり、自分が帯電していたら自分にカチッ。ドアそのものが帯電していたら、ドアに向かってカチッ。万能です。

 


マスコット除電器

 

How to Remove Static Electricity

2

[最強]静電気除去サンダル

クロックス ワット

 

 

クロックスワット black 24cm

 

 

オフィスも自宅も運転もコレで安心。

足元から静電気を除去。地面へ放電してくれる。

医療関係者も使う究極の「静電気除去サンダル」。

 

主な特徴

  • 静電気に厳しい医療現場でも使われるホスピタルグレード
  • かかとから静電気を地面にアース(放電)してくれる
  • 見た目にもオシャレなクロックス社製
  • 人に気づかれず、自分で意識せずに静電気を除去

はっきりいって、これが最強です! 

これは、静電気に厳しい医療現場で使うことを想定したサンダル。だから、耐久性もメンテナンス性も抜群です。

地面にサンダルが接してさえいれば、自然にカラダの静電気を除去してくれるのです。コレ1足で、静電気問題は7割、8割解決。

室内はもちろん、クルマでの静電気対策にも抜群ですよ。オフィスに、自宅に、外出時に。何足も常備しておきたいアイテムです。

 

 

ビルケンシュトックなら本皮で高級感も抜群!

How to Remove Static Electricity 

 

3

サンワサプライ 静電気除去リストバンド

コードレスタイプ TK-SE11


サンワサプライ 静電気防止リストバンド コードレスタイプ TK-SE11

 

類似品は絶対ダメ。比べものにならないレベル
手首に巻くだけで静電気を除去できる。
選ぶなら精密機械のプロも使うコレ!

主な特徴

  • 腕にはめれば、自然と静電気を除去してくれる
  • 静電気ブレスレットなんて子どもだましとわかるレベル
  • 手軽、外出時も安心
  • カラダに帯電した電気を除去してくれる
  • 静電気に厳しい精密機械のプロが使うアイテム

これ、精密機械の工場や研究所なんかで使われています。

腕にはめるだけで、静電気を空気中に放電してくれるという優れもの。

これ一つでは除電率100%とはいきませんが、付けてから明らかにカラダが楽になりました。静電気ブレスレット選ぶくらいなら、プロ仕様のこっちを選びましょう!

静電気を帯びていると、カラダが不思議と疲れるんですよね。常に、身体に貯まる静電気を除去しているからなんですね。

だから、No.2のクロックスサンダルと共にほんとコレに感謝です。No.2のクロックスと合わせて身につければ手と足からの静電気を除去できるので最強です。

なんてったってプロ仕様の静電除去グッズですから。

 

見た目にこだわるならこれ!

静電気除去リストバンド ブラック /9-3005-06

静電気除去リストバンド ブラック /9-3005-06

 

 

 

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4

トラスコ

静電気除去手袋 

 

TRUSCO(トラスコ) 静電気対策用手袋(指先ウレタンコート) M

 

 

お出かけの間、
クルマに乗っている間、
買い物カートを押している間、
静電気を手全体から除去してくれる。

お買い物でショッピングカートを押していたりするとバチッ!商品に手を伸ばすとバチッ! ホント手から来る静電気は不快ですよね。

そんな超静電気人間におすすめなのが、この手袋です。

主な特徴

  • 除電効果のある導電糸を贅沢に編み込んでいる
  • 指先がウレタンなので、作業がしやすい
  • 手袋をしたままでスマホが使える
  • 手袋をしているだけで、手から静電気が除去されている
  • クルマのハンドルなどで発生した静電気をどんどん放電する

これも手放せないアイテムの一つです。

なんと、付けているだけで、導電糸がコロナ放電を起こして静電気を除去してくれます。

こちらも、危険物や精密機械製造工場などで使われるプロ仕様です。

 

 

「髪の毛やお肌」のための静電気対策グッズ

ここからは、部位、シチュエーション別の静電気対策です。

徹底的に静電気対策をして、100%サヨナラを目指しましょう!

 

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5

パナソニック ヘアドライヤー

ナノケア ピンクゴールド EH-NA98-PN

 

パナソニック ヘアドライヤー ナノケア ピンクゴールド EH-NA98-PN

髪の毛がパチパチしなくなるし
ツヤツヤになるしで、奇跡のドライヤー

主な特徴

  • イオンのチカラで静電気を中和
  • 信じられないほど、サラサラ、ツヤツヤヘアーに
  • 髪のまとまりが良く、セットしやすい
  • ものすごい高速で乾く
  • 値段は高いが、使えば納得。プレゼントでも喜ばれる

 

ドライヤーに感動することなんて、人生で一度っきりです。ドライヤーで髪がこんなに若返った感じがするとは思いませんでした。整髪料の使用量も減りました。

あ、静電気の話でしたね。ごめんなさい。

このドライヤー、パナソニックのナノイー。ナノイーはマイナスイオンを大量に発生させるのですが、冬場は人間がプラスイオンが帯電していることが多いので、中和させることができます。つまり、髪の毛周りの静電気を除去してくれるのです。

しかも、ナノイーのドライヤーなら、髪のキューティクルをまとめ、頭皮の保湿効果もあるのでフケも出にくくなり、静電気人間史上、最高のドライヤーなのです。

髪にやさしいナノケアシリーズのテクノロジーの紹介はこちら

 

クルクルドライヤー派はこちら

 

 

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6

選ぶなら、英国製・KENT社がピカイチ!

ケント社 豚毛ヘアブラシ 英国王室御用達

 

 

KENT ケント メンズ 男性用 ヘアブラシ ヘアケア 豚毛ヘアブラシ 英国製 英国王室御用達

 

静電気除去対策でブラシを選ぶなら
木製+豚毛が正解。

主な特徴

  • 信頼の英国王室御用達ブランド
  • KENTでもライセンス生産品ではなく、英国製
  • 豚毛とウッドハンドルで、静電気が起きにくい
  • 抜群のツヤ感とセット力

もう、ブラシといえば、歯ブラシも、髪も、服も20年以上ケントのブラシを愛用しています。感想は、

素晴らしいのひと言です。

静電気除去をうたったブラシは数あるけれど、結局これ以上のものはありませんでした。

なぜ、KENTのブラシは静電気が起きにくいのか。最初に紹介してくださった美容師さんに聞くと、豚毛と木製のハンドルという組み合わせがいいのだそうです。

やはり自然素材と人間の親和性が高いということでしょうか。その中でもKENTはピカイチです。

女性の方には、こちら

 

 

 

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7

体内から保湿する

飲むセラミド保湿ケア

 

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からだの保湿で帯電しないからだになる。
からだの中から保湿できるのは「飲むセラミド」

主な特徴

  • 表皮の保湿はセラミドが担っている
  • カラダの表皮全体が潤う→静電気除去対策になる
  • セラミドを塗る×飲むのWケアで相乗効果も
  • 肌の保湿の原理を考えるとセラミドが正解

静電気の原因の一つは「乾燥」。

カラダが乾燥すると「摩擦」も起きやすくなります。

だから、静電気を予防するには、カラダ全体を保湿する必要があります。

ヒアルロン酸やコラーゲンなどの保湿化粧品ってありますが、あれは気休め程度。

ヒアルロン酸やコラーゲンは真皮の成分。だから注射しないと真皮に届かないことが分かっています。もちろん表皮に塗っても気休め程度にはなるのですが、あれってポリマーで水分を閉じ込めているだけなんですよね。

そこでセラミド!

セラミドは、表皮に含まれる油分。これは、水分を抱え込むのに欠かせない成分で、塗ればしっかりと表皮とどまり、内から外からやってくる水分をキープしてくれる素晴らしい保湿成分なんです。

静電気人間は「全身」が乾いています。そんな時どうするか。セラミドを飲むんです。

セラミドは飲んでも、表皮に到達して、保湿に役立つことが臨床実験で明らかになっています。わたしはセラミドを飲んで、全身がパリパリしない感じを味わっています。

 おすすめのセラミド系保湿化粧品はこちらでご紹介しています。

 

 

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「モノに付いている静電気」を除去するグッズ!

洋服、乾燥機、クルマ、コピー機、シュレッダー、ドアノブなど、モノに帯電している静電気も多いですよね。そんなときは、静電気を貯めやすいモノに直接働きかけるのがベスト。

 

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8

KENT社 静電気除去・服ブラシ

 

 

KENT 静電除去服ブラシ ミディアムサイズ KNC-3422

 

 

家に帰ったら、
洋服をブラッシングしてから脱ぐ。
するとパチパチしない。

主な特徴

  • 家に帰ったら、まずはコートやスーツを除電
  • ホコリと一緒に、静電気も除去できる
  • ブラッシングで洋服も長持ちする

洋服はブラッシングしたほうが長持ちするというのは定説ですが、ブラッシングと同時に静電気を発生させては逆効果

英国KENTも認めた池本刷子工業がライセンス生産する洋服用ブラシは、

静電気除去繊維が織り込まれたハイテクブラシ。

見た目はエレガントな英国スタイルですが、機能は日本のハイテク製品なんです。

これで、洋服をブラッシングしてからクローゼットに洋服をかければ、静電気除去はもちろん、洋服も長持ち。洋服についた、ホコリや花粉、バイキンなんかも、しっかり払ってくれますよ。

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9

静電気防止スプレー 無香料 160ml

 

静電気防止スプレー 無香料 160ml

しつこい静電気にシュー。
ヒートテックを着る人は、一本必携。
無香料って他にない。

主な特徴

  • シューッとひとふきで、静電気が落ち着く
  • 無香料がうれしい
  • クルマの座席に、洋服の裏にシューッとひとふき

 

一本あると便利です。気休め程度ですが、その場限りで結構収まります。

ようは、界面活性剤の効果で静電気をおとなしくさせるのですが、長くは続きません。

でも、女性ですと特に、スカートがタイツや足回りにペターっとひっつきますよね。これ、しっかり防止できます。

どころで、どうして洋服とカラダは静電気関係にあるのでしょう。

それは、電気を帯びた繊維の差が大きければ大きいほど激しく静電気を発生するからです。

ウールのセーターとヒートテックの組み合わせが、バチバチとものすごいのは、こういうわけなんですね。

ですので、究極は裸で生活するしかない! ・・・でもそういうわけにいかないので、スプレーで解決!

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出典:静電気除去・静電気対策のことなら、理研精工株式会社 静電気の仕組みはこちらが詳しいです。

 

 

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ライオン 乾燥機用ソフラン

シートタイプ柔軟剤 25枚

 

乾燥機用ソフラン シートタイプ柔軟剤 25枚

 

乾燥機から洋服を取り出す時の
パチパチ静電気は、これ一枚で解決!

主な特徴

  • 乾燥機を回す前に、一枚入れるだけで静電気を防止
  • 乾燥機から取り出す時、パチパチしない。
  • おひさまの香り

乾燥機に一枚入れれば、乾燥終了時のパチパチがありません。

静電気人間でなくても、オールシーズンで、乾燥機には一枚入れたいですね。これがあれば、柔軟剤もいりませんのでお得ですね。

 

 

 

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カーメイト 静電気除去シート

レジテックボディアース

 

 

 

カーメイト(CARMATE) 静電気除去シート レジテックボディアース 1個入 NZ968

 

クルマに乗る前。
タッチしてからドアを開ける。

主な特徴

  • ドアノブのそば(ボディ)に貼るだけ
  • ドアノブに触る前に静電気除去。
  • このゴムに触れれば静電気を除去できる

クルマのドアノブ(ボディー)に貼ってしまうという強烈な発想なのですが、見た目はクルマのセンサーかな? という感じなのでクルマのデザインに影響しにくいです(うちのクルマの買取業者は純正付属品と思ってたそうです)。

ドアノブを触る前に、タッチ。すると静電気が除去される仕組みです。降りるときは、下で紹介している「アースプレート」を触りながら降りると静電気がピリッときませんよ。

クルマの中には、コチラがオススメ

  

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理研精工 静電気除去シート

 

静電気除去シート 粘着シート式 W52×H52 (グレー) JD10-05A [簡易パッケージ品]

 

 

類似品にはできない、スッゴイ効果。
シンク、コピー機、ポストのそば…
気になるすべての場所に貼っておきたい!

主な特徴

  • 業務用だから耐久性が抜群
  • マグネットやシールタイプがある
  • 色数も豊富
  • 使う人みんなが喜ぶ
  • サイズが大きいものほど効果大

もう家中、オフィス中に貼っています。

キーホルダーも、靴も、手袋も、バンドも便利なんですが、うっかり忘れてることがあるわけです。それに、念には念をです。

静電気発生場所というのはだいたい決まっていますから、そこにあらかじめ貼っておけば問題なし。

この手のシートは安価なものが出回っていますが、いつも触れるのですぐボロボロになります。

静電気のスペシャリストとして知られる理研精工の静電気除去シートは、業務用なので耐久性はピカイチ。デザインもおとなしくて好きです。マグネットとシールタイプがあります。

自分だけじゃなく、みんなに喜ばれます。

 

 

 

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ダスキン エレクトロン・エル-E

 

 

ダスキン エレクトロン・エル-E ハンドル付き by ダスキン

 

とれるとれる、とにかくとれる。
PC、テレビ、家電周りの
帯電したホコリにも完璧お掃除。

主な特徴

  • 安心のダスキン
  • 静電気でこびりついた汚れ、ホコリを除去
  • 静電気が禁忌な精密機械にも安心して使える

静電気を除去してからホコリを取るので、見事!にとれます。静電気が禁忌な精密機械、家電にもOK。ぜひ数本揃えておきたいですね。

モニターなんかには、こちらがオススメ。

静電気対策、究極の究極はアーシングすること!

よく、アーシング(アース)って言いますよね。これは、地球に静電気を吸収するチカラがあるということ。母なる大地は、帯電した静電気を吸い取ってくれる。だから、自然のものに、たとえば、大木とか砂浜とか... 直接振れると、これまで溜まっていた静電気が身体からスーッと除去されて、すごく身軽になりますよ。

 

How to Remove Static Electricity

+Earth

 

木に触ったり、

素足で大地を歩いたり。

たまにはカラダを

アースすると気持ちいい


Innocence

おわりに

現代人は、無駄に静電気を帯電しているなぁと常々思います。帯電していると、なんかピリピリしますし、イライラしますし、ホコリやウィルスも寄せ付けるし、体内にも不要な電荷が掛かって良くありませんよね。

かといって、毎日素足で海を歩く暇もない。

だから、静電気除去グッズでしっかりと除電、対策をして、快適な毎日を過ごしたいものですね。それでは、また!

 

 

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3000人取材して学んだ、ほとんどしゃべらずして、話上手になれる20の方法

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はじめに。
会話が弾むと、仕事も暮らしもぐーんぐんと快適になる。

わたしは、これまでインタビュアーとして、3000人以上のビジネスパーソン(うち1000人近くの経営者)のインタビューに携わってきました。*1

といっても、実はもともと会話が得意な方ではありませんでした。むしろ苦手でした。でも、今日ご紹介するテクニックを積み上げていくうちに、会話が上手な人だと思われるようになっていき、回を重ねるごとに大物のインタビューを任されるようにまでなりました。

今日は、そんなわたしが仕事を通して得た「ほとんどしゃべらずして、話上手になった20のテクニック」をご紹介しようと思います。

このテクニックを実行すれば、どんなに会話が苦手な人でも、会話上手になれます(しゃべりすぎの人を含む)。

会話上手というのは、つまりコミュニケーション上手ということ。そういう評価が定着すると、楽しい仕事がどんどん回ってきますよ。

しかも、ほとんどしゃべっていないのに、「キミはホント話し上手だね」とか、「あなたと話すと、いろいろしゃべっちゃうよ」なんて言われたりします。

そうなんです。

このテクニックは、ほとんどしゃべらずして、話し上手になれる方法です。

 

実際、インタビュワーに限らず、会話のプロたちは、

会話をするうえで「ほとんどしゃべらないこと」を大切にしています

 

どういうことでしょうか。

 

それでは「3000人取材して学んだ、ほとんどしゃべらずして、話上手になれる20の方法」。行ってみましょう!

誰でも会話の達人になれる20のテクニック

テクニック1 
事前に会話の「種類」、「目標」、「自分の役割」を確認する。

会話をする前に会話の種類を知ろう。

会話上手になる方法

会話というのは突然にはじまり突然に終わると思っている方も多いかもしれません。実は違います。会話にはいろいろあります。1対1の会話、相談、雑談、会議などです。

大人の会話の多くは事前に会話をすることが知らされていることが多いのです。昼食、会議、相談などは、はじまることが前もって分かっていることがほとんどです。雑談ですら、多くの場合、カフェやら食堂やら事前に場所と時間が知らされているのです。

会話の種類を事前に知っておくだけで会話が落ち着く。

なので、どんな人が来るのか、自分にとってどういう関係性のある人なのか、どのくらいの時間行われるだろうか、どんな話がなされるのだろうかなど、あらかじめ予測し、心の準備をしておくことは可能なのです。

これが、会話を成立させるためのはじめの一歩です。これをするかしないかで、会話の際の肝の据わりかたはかなり違います。

自分の話ばかりしてしまうタイプなら会話の役割は聞き役の一択のみ。

会話の役割には、「話し役」、「進行役」、「聞き役」とあります。会議でどうしても進行役をやったり、話し役をすることもあるでしょうが、基本は「聞き役」に徹することが成功の秘訣です。

しゃべらないと自分の個性が潰れるのではと心配する方もいるかもしれません。しかし、そういう方は、聞き役でも知らず知らずのうちに十分しゃべっているので心配いりません。

目標からそれないように会話することが大切。

最後に「会話の目標」を設定しましょう。目標は3つ。

  1. その人と仲良くなる
  2. 良い関係を長続きさせる
  3. 自分は聞き役に徹する

会話が終わり、振り返ったときにこれができていれば、会話は成功したも同然です。 

テクニック2 
事前に相手のこと、場の目的などを知るようにしておく。

会話する相手のことを知る

事前に相手を知り、何を話してくるかを予想する。

会話する相手はどんな人でしょうか。男性か女性か、年上か年下か、上司か部下か、よく知っている人か初対面かなどです。

何を話してくるでしょうか? たとえば、仕事が営業だったら、クレームがあるのか、相談ごとがあるのか。エンジニアだったらプロジェクトのアイデアが必要とされているのか、それとも納期をもっと早くするようにという要請があるのかなどです。

過去にあった経験にもとづいて、相手がどんなことを話してくるのか、想像力を働かせて、事前にいくつかパターンを書きだしてみるといいでしょう。

もちろん、書いたこと以外のことを言われる可能性だってありますが、大切なのは、会話がうまくいくために「ひと工夫」することなのです。

相手の趣味を知る。

はじめて会う人なら、もっと準備が必要です。

その人の趣味や興味について何か聞いたとしましょう。相手がラグビー好きだという情報を得たら、最近のラグビーのニュースに通じておくこともできます。

だからといって、先手を打って調べた知識を披露しては絶対にいけません事前に調べる理由は、相手に寄り添うため。相手を知ろうとした努力は、会話の中で自然とにじみ出るものなのです。

目的を知り、それに沿った話しを進める。

飲み会やランチは、たいていの場合雑談です。

雑談といっても、目的は単なる親睦なのか、誰かを励ますためなのか、上司の機嫌をとるためのものなのか

そうした場の目的を知っておくことで、上司の機嫌をとる飲み会なのに、上司の天敵の話をして不快にさせたりする失敗を避けることができます。

いつも、会話の目的を頭の中に入れ、それに沿って話を進めましょう。これが、会話を成り立たせるための基本です。

テクニック3 
カフェインなどを取り、数分の仮眠をしておく。

会話に必要なサプリメント、カフェイン

お茶、コーヒーで目がさえるタイプの人は、事前にカフェインを(服薬中の人は除く)。

「話があちこちに飛ぶ、話の筋道が通っていない」

そういう方なら、会話の始まる10分くらい前にコーヒーや緑茶を1〜2杯ほど飲んでから過眠するといいでしょう。

カフェインの量でいくなら、コーヒーより緑茶(玉露)のほうが、圧倒的に多いです。

カフェインのサプリは便利です。会話の現場でつねにコーヒーを飲めるわけではありません。事前に飲んでおくと会話中に聞き役に徹するのを忘れて話しまくったり、その話が飛びまくったりするのを防いでくれるかもしれません。

 

 

 

会話を成り立たせるために、頭をリラックス。

カフェインが無理でも、5分から10分、静かなところで仮眠もしくは目をつぶっておくことが大切です。頭が休まらないと、話を集中して聞くことができません。

アポイントの際などは、複数名で移動したりするので、仮眠はなかなか難しいですか? そういうときは、電車や車の中だとしても、「プレゼン前に5分ほど、ちょっと精神統一」などと言って目を閉じて気持ちを楽にするといいですよ(こうすると、できる人感も醸し出せますよ)。

でも、そんな機会もないなら、「呼吸法」を活用しましょう。たとえば、以下の書籍でご紹介する「システマ」という呼吸法は、10秒もあればリラックスできます。

他にも、イヤホンを装着できるなら「ホワイトノイズ」や「自然の音(波の音・雨の音など)」を聞くことです。

リラックスする時間がないときには、本当に役立ちますよ。

 

 

テクニック4 
聞くが9割、話すが1割。

相手の話を良く聞く

実はこれが一番大切なテクニックだと思います。

話し上手の人は、7割聞いて、3割話すと言います。自分の話が大好きなわたしの場合、会話の中で、どのくらい聞くことに時間を割くかというと9割。ほとんど自分がしゃべらないことが大切だと思っています。しゃべっていいのは1割、いえ本当は0.5割も話さなくていいくらいです。 

相手の話を聞くことが好きになれるよう努力しましょう。努力といいましたが、本当に大変なことです。いままでおそらく9割は話していたはずですから、9割聞くというのは難しいことです。

でも、このテクニックを難なく実行できるようになったら、もう会話を掌握できるようになっているはずです。会話のコントロールというのは、実は聞き手にかかっているのです。 

テクニック5 
「その話もっと聞きたい」と言う。

相手が喜んで話し出す

相手が喜んで話しだす、取っておきのひと言。

 

ちょっと乱暴な言い方かもしれませんが、会話を膨らませていくには、

  • 「聞く」
  • 「質問する」
  • 「誉める」

というパターンを繰り返していくだけです。

大抵の場合、話相手は自分の話が面白いと思ってもらえているのか不安でいっぱいなのです。

もし、相手が謙遜して、自分の話を出し渋っているようなら、

「へぇ、その話もっと聞きたい」

と言ってみましょう。あなたは、その人にとって自分を分かってくれる素晴らしい人に一段格上げされるでしょう。

このひと言は、相手の話が自慢やネタ披露に近いほど有効です。

  • <例>
    相手:「大したあれじゃないんだけど、美味しいラーメン屋を見つけるコツって知ってる?」
    ※ここで「知ってる」とか「おれはうどん派」などと言っては絶対にいけません!「知らない」という素っ気ない返事もダメですよ。
    あなた:「なに?それ。その話もっと聞きたい!」。
    相手:「まじ? 知りたい? ネットに出てたんだけどさ…」

と続くのです。
どのタイミングで「その話もっと聞きたい」言うかには、多少の慣れが必要ですが、失敗はありませんので、ぜひトライしてみてください。

「すごい!」は、本当に「すごい!」。

誉められることが嫌いな人はいませんよね。もし、話の内容がちょっとでもすごいと思ったら「すごい!」と言いましょう。

「すごいね」、「すごいですね」、「すごいと思います」と言いまわしはいろいろありますが、ほめてあげることは、とっても大事です。

  • <例>
    上司:「今度、うちの子が小学生になるんだ」
    あなた:「すごいですね!」

「すごい」は本当に「すごい」と思ったときと、「良かったですね」の代わりに使うと良いでしょう。なんでもないのに「すごい」と言う必要はありませんし、そうすると、かえってお世辞や嫌味に聞こえてしまうので注意が必要です。 

テクニック6 
うっかり聞いてなかったとき、理解できないときは、天然キャラであやまる。

愛されキャラはすぐ謝る

天然キャラは、愛されキャラ。

「聞き逃さない」って結構たいへんなことですよね。たとえば、好きでもない話に集中するのは本当に面倒なことです。

たとえそれが、好きな話や重要な話であっても、もし、電話が鳴ったり、横やりが入ったりと、何かしらのノイズがあれば、聞き逃してしまいがち。また、相手の話自体が難解で、何を言っているのかよくわからないこともあるでしょう。

会議だったら、緊張だったり、疲れが出てきて、相手の言っていることを聞き逃してしまうことって結構あります。

とりわけ、友人の悩み相談や、重要な会議・面談などで、うっかり聞いていなかったでは済まされないようなシーンも多々あります。

でも聞いていなかったのは事実です。

そんなときは、天然キャラになって素直にあやまりましょう。天然キャラで生きて行くというのは、ひとつの処世術です。

  • <例>
    友人:「オレ、彼女の友だちになんて言ったらいいかなぁ」
    あなた:「ごめん! 彼女の友だちってどういう関係だっけ、わかんなくなっちゃった、オレバカだよなぁ。ホントごめん。そこもう一回説明してくれない?」
    友人:「おいおい、それ何度も言ってるだろ。まぁしょうがねえなぁ」

聞き逃してしまうという行為は、「自分のことに関心がない」と誤解される原因になります。だから天然キャラになる。つまり、こいつが悪気はないんだなと思ってもらうことが大切なのです。

わたしは今でもしばしば話を聞き逃しますが、この方法で十分乗り切れますし、かえって会話が弾むことすらあるのです。

  • <例>
    取引先:「何か質問ありますか?」
    あなた:「A社の問題点はなんでしょうか」
    取引先:「えっ、それは一番最初にご説明いたしましたが(これ一番重要なのに…)」
    あなた:「本当にスミマセン! 聞いていたと思います。いや分かっているんですが、あえてもう一度聞きたいと… スミマセン」
    取引先:「ハハハ、しょうがないですね。もう一度いいましょう。」

テクニック7 
その人の顔を見て、うなずく。 

その人の顔を見て、うなずく。

目というより眉間を見る。

相手がしゃべっているとき、自分がしゃべるときは、相手の顔を見ます。

よく「相手の目を見て話す」といいますが、実際あまりジッとみられると、かえって気分が悪いものです。目を見るというより「眉間のあたりや鼻のあたまあたりを見て話す」と、お互い疲れません。

うなずく、つまり、相手のリズムに乗る。

相手が話しているとき、首を立てに軽くふってうなずくと、相手は「自分のことを分かってくれている」と思い、安心します。

おすすめは、NHKの対談番組のうなずき方。とても参考になると思います。

うなずくことで、相手の話のリズムに乗りやすくなり、会話がスムーズになりますよ。

ただし、四六時中やってしまうと、逆に何も聞いてない人に見えてしまうことがあるので注意が必要です。

「顔を見て、うなずく」。会話を成り立たせるために、とても重要な技術です。

テクニック8 
オウム返しをする

会話はキャッチボール。あなたはキャッチャー。

会話はキャッチボール。あなたはキャッチャー。

会話はキャッチボールといいますが、ピッチャーは鋭い球を投げ、キャッチャーは優しい球を返します。会話を成功させるには、キャッチャーのように優しいコトバを返すのが基本です。

まず、相手の話(球)をしっかりと受け止めることは、うなずくことに似ています。そして、相手にコトバを返すのですが、どんなコトバを返すかというと「相手が言ったコトバと同じコトバを返す」のです。これをオウム返しといいます。

簡単そうに聞こえますが、相手のコトバを繰り返すわけですから、よく聞いておかないといけません。それに集中しすぎると怖い顔になったりするので、リラックスしてのぞみましょう。

このオウム返しができると、相手は満足する。つまり、会話が見事に成り立ちます。

  • <例>
    友人:「オレ、彼女の友だちになんて言ったらいいかなぁ」
    あなた:「なんて言ったらいいかねぇ」
  • <例2>
    友だち:美味しい店みつけたんだ。
    あなた:美味しいお店?
    友だち:そう、渋谷なんだけどさ、イタリアンで。
    あなた:イタリアンか。いいね。

テクニック9 
話を聞く、質問する、誉める。最後に感謝をする。

f:id:HULOT:20190213180025j:plain

質問はあいずち、オウム返しができるようになってから。

会話を膨らませていくには、「聞く」、「質問する」、「誉める」というパターンを繰り返していくわけです。もちろん、聞くことだけで十分なのですが、ここに質問を加えれば上出来です。

特に質問には、相手の心という井戸の中から水を汲み上げるように気持ちを汲み上げる大きなチカラがあります。

また、誉めることは、相手に肯定感を与え、安心させるチカラがあります。

ここまでできれば、会話が噛み合わないなんて、言われないでしょう。

  • <例>
    友だち:将来の夢はラーメン屋をはじめることなんだ。
    あなた:ラーメン屋かぁ。
    友だち:うん。
    あなた:どうしてラーメン屋なの?
    友だち:実はね、ラーメンが大好きで、趣味で自分でも作ってたんだ。
    あなた:すごいね! その話もっと詳しく聞かせてよ。

会話の終わりに感謝する。

これに「感謝」をプラスすると大抵の場合、いい会話になります。相手も、また、この人と会話したいと思うようになります。

たとえば、「いい話聞かせてもらってありがとう」、「ぼくに相談してくれてありがとう」。どんな風に「ありがとう」といえばわからなかったら、会話の最後にただ「今日はありがとう」と言えばいいのです。

大切なのは、本当に自分が「ありがとう」と言いたいときに言うことです。「ありがとう」と思ってもいないのに言うと、場違いなことを言ってしまい失敗するだけです。

テクニック10 
知ったかぶりをしない。

知ったかぶりをしない。

自分が聞き役であることを忘れない。

単に知ったかぶりをしないだけではありません。本当にその分野で知識が豊富であったとしても、持っている知識を披露してはいけません。

テクニック1で覚えたように、会話の「聞き役」なるのですから、正しいか正しくないかにかかわらず、相手の話を聞いてあげることが大切です。

ここで自分の話をしてしまうと、相手は自分の話ができなくなるので、会話が成り立たなくなってしまうのです。

語らないことで、評価はかえってあがる。

「能ある鷹は爪を隠す」ということわざがあります。

たとえ自分が一番得意な分野であっても、それについて語らず、話を聞いてみてください。伝えるにしても、自分もその分野が好きくらいで十分です。

後日あなたがその分野に精通していることをどこかで知る機会があるかもしれません。その時こそ、あなたの話を聞きたいと言ってくるでしょう。 

テクニック11 
肯定するときは「分かる」、「そうだよね」と言う。

会話にスパイスを加えてみる。

会話にスパイスを加えてみる。

「うなずく」、「質問する」、「オウム返し」という技法を使えるようになった今、会話上手になっているはず。ここにスパイスを加えてみましょう。

相手が自分の意見を言う時、自分も同じように感じるときは「分かる」とか「そうだよね」と返すと会話が楽しく、おいしくなってきます。「うんうん」とか「へえ」だけでは、ちょっと会話が味気なくなってしまいます。 

テクニック12 
相手が間違ったことを言っても、正さない。

会話失敗の最大の地雷に注意!

会話失敗の最大の地雷に注意!

ここまでうまく行っていた会話に落とし穴が! それは、相手が「間違った発言」をした時です。どうしても間違っていると指摘したくなってしまう性を抑えてください。

ここで、「相手と仲良くなる」、「良い関係を長続きさせること」が会話の目標であることを思い出してください。

もし自分が一生懸命話をしている最中に、「それは違うよ」と指摘されたら、話が止まってしまいますし、イラッとさえするのではないでしょうか。こいつの前ではもう話をしたくないとすら思うかもしれません。相手も同じです。

会話だけでなく人間関係まで台無しに?

実際、せっかくうまく行っていた会話も、この地雷ひとつで、会話だけでなく人間関係まで台無しになってしまうことが、多々あります(自戒を込めて)。

会話の目標は「良い関係を保ったり」、「仲良くなる」ことです。そのためには、相手の間違いをいちいち指摘しないことが重要です。

それが犯罪や生命に関わるようなことでない限り、正す必要はないのです。それはまたいつかにすれば良いのです。人生は長いのです (実際、危険な時ほど、相手を正すと逆上して危険度がUPするようですから、沈黙は金です)。

テクニック13 
相手の話を否定してはいけないが、肯定できないときは「そうなんだ」、「なるほど」と言う。

否定は会話をダメにする。

否定は会話をダメにする。

テクニック12では「相手が間違ったことを言っても、正さない」と学びました。だからといって、間違ったことに「その通り」、「分かる」、「そうだね」とは正直言えませんよね。

でも、「いやそれは違う」とか「そうかなぁ」というコトバは、相手を否定し、会話を終わらせてしまう可能性があります。

では、どうするか。Noと言う代わりに「そうなんだ(あなたはそう考えているんだ)」、「なるほど(そういう考えもあるよね)」と言うようにすると会話のキャッチボールを続けることができます。名キャッチャーは、どんな会話も上手に拾うことができるのです。 

テクニック14 
意見を求められたら「あなたはどう思うか」と聞く。

意見を求められても、あえて意見をしない。

意見を求められても、あえて意見をしない。

意見を求められても、意見をしないようにしましょう。それは、「自分は聞き役に徹する」ことが、会話の目標だからです。

実際、意見を求めはするのですが、相手の頭の中では「あなたの意見なんて求めていない」ということがほとんどなのです。

では、なぜ意見を求めるのでしょうか。

それは、もう自分の中で答えを持っていて、それを引き出して欲しいと思っているからなのです。ですから、「あなたはどう思うか」と聞いてあげることが大切です。

テクニック15 
意見を求められたら30秒以内にまとめた自分の意見を言う。

意見を求められたら30秒以内にまとめた自分の意見を言う。

コマーシャルだって30秒。

テクニック14では「意見を求められても、意見をしないようにしましょう」と書きましたが、意見を言うように何度かうながされた場合は意見を言ったほうがいいでしょう。

そんなときこそ、頭の中で言おうと思っていたことを言うチャンスです。

ただし、30秒以内。短く言えるようにしましょう。30秒が短く感じるかもしれませんが、たとえばコマーシャルは15秒か30秒で1コマ。本当に伝えたいことは、そのくらいの時間にまとまるのです。

独創的な人、アイデアマンなら、こうしたい。

意見は主に会議や相談の際に求められるでしょう。強く求められたときに発する、アイデアマンのコトバは、他の誰にもなかった独創的で印象的なもの。矢のように相手の心を打ちます。

ですから、意見なんて1回の会話、もしくは会議につき1回くらいで十分なのです。アイデアに富んだ人が自分の考えを何度も意見をすると、相手には「話が飛躍しすぎている」、「ついていけない」という印象になってしまいかねません。

しかし、話の中の1回や2回くらいなら、「なかなか面白いアイデアの持ち主」だとか、「頭が切れる人」という風に好印象にとらえられるから不思議です。ぜひ、実行してみましょう。

テクニック16 
意見を求められたら、枕詞(「間違ってたらごめんなさい」など)を置いて意見をする。

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否定的だと思われないために。

自分にそのつもりはなくても自分の意見によって、他の人の意見を否定しているように感じさせる場合があります。また、独断的だと思われてしまうことも多々あります。

そう誤解させないために使えるひと言があります。それが、「間違っていたらごめんなさい」です。そのまま言ってもいいですが、「間違っていたら悪いんだけど」とか「自分の意見は間違っているかもしれないんですが」とか会話の内容にあわせて多少変化させてください。

アサーション効果で、会話の目標を達成。

この枕詞があるか、ないかで、相手に与える印象はガラッと変わります。アサーション効果*3があります。

あくまで相手の意見を尊重している人、自分が一番正しいと思っていない謙虚な人というイメージを与えるのです。

もちろん、その意見が取り入れられなかったり、否定されることもしばしばです。だからといってパニックにならないようにしましょう。

自分の会話の目標は、あくまでも相手と仲良くなり、関係が持続すること、そして聞いてあげることなのです。その目標が達成される限り、あなたは周りからずっと必要とされるでしょう。

テクニック17 
会話が終わったあとは必ず休憩を取る。

会話が終わったあとは必ず休憩を取る。

気付いていないが、実は、疲れている。

会話が終わった後は、必ず休憩をとりましょう。

好きな飲物を飲んだり、深呼吸したり、ストレッチをしたりするなどして、ストレスを和らげましょう。会話をすると脳が疲れます。すばやく回復するなら、ブドウ糖です。

kurashi-no-blog.hatenablog.jp 

テクニック18 
会話の内容をメモしておく。

 会話の内容をメモしておく。    

自分のために「まとめ」をする。

休憩のあと、できることとして、会話の内容を手帳などにメモしておくこと。相談されたことは何か、お願いされたことは何か、やらなければいけないことは何かなど、簡単に箇条書きにしてメモしておきます(もちろん、会話中にメモができるならそれに越したことはありません)。大きめのスケジュール帳、能率手帳がオススメですが、ノート欄などにメモしておくと、その後に役立ちます。もちろん会議などでノートを取ることがあると思いますが、終わったあとに「まとめ」をするクセをつけることで、物事を要約する、論点をつかむ能力も高まります。

テクニック19 
プラン・ドゥ・シーをする。

プラン・ドゥ・シーをする。

会話のチカラを伸ばすために欠かせないこと。

会話の能力、つまり聞く能力を高めたいなら、プラン・ドゥ・シーが不可欠です。Plan - Do - See(プランドゥシー)つまり、計画、実行、評価です。

簡単に言えば、人の話を聞くという目標を立て、それを実行、目標通りにできたかを振り返るのです。うまく人の話を聞けなかったら、なにが原因だったのかを考えます。つい話しすぎてしまったなら、

次回は9割黙っておくなど、具体的な目標を立て、実行し、また評価をします。こうすることで、会話のチカラがどんどんと身につきます。

マニュアルがあるとチカラ倍増。

余談になりますが、近年、多くの組織はフレームワーク理論で行動することを好む傾向が見られます。

そうした組織では、成功のマニュアルに沿って行動すればいいので、ビジネススキルを身につけやすい環境に変わりつつあります。プラン・ドゥ・シーの概念もそのひとつです。

 

テクニック20 
会話の内容に沿った気遣いをする。

会話は終わってからも続いている。

会話は終わってからも続いている。

会話というのは、話したり、聞いたりしている時だけではありません。実は、終わってからも、会話は続いているのです。会話のメモを振り返ってみましょう。

最近、仕事が疲れると相談を受けたなら、ドリンク剤を差し入れてあげる。週末までに資料を作って欲しいと言われたなら、一日早く提出してみる。

会話をする中で、相手が言っていたことに寄り添う行動をする、これが気遣いです。気遣いができれば、たとえ会話力が伸びなくても、人の気持ちが分かる人、思いやりのある人にまで評価があがります。

 

おわりに。
本気で会話を成功させたいと決意する(印刷用.pngあり)。

本気で会話を成功させたいと決意する。

「3000人取材して学んだ、ほとんどしゃべらずして、話上手になれる20の方法」。いかがだったでしょうか。誰でも一度にすべてを行なうのは難しいことです。

大切なのは、ひとつひとつのテクニックを順番にクリアしていくこと。そして、ていねいに評価して実行していくことです。

 

たとえば、自分ができそうなテクニックを一つ、一週間の目標にしてみましょう。約半年で見違えるように変化できるはずです。

もちろん一度にはとても覚えきれないかもしれません。でもこれは、10年以上にわたり、プロとして仕事をしていく中で身につけてきた技術で、今でも役立っているテクニックです。

ぜひオススメしたいのは、このテクニックの要点をメモ帳に写して、いつでも見れるようにしておくことです。会話の前、会話の途中、ちょっと振り返るのです。

もし、「本気」で会話を強化したいと思っているなら、この20のテクニックは、壁やデスクに貼って毎朝唱和すると効果バツグンです。実際、わたしはこれを唱和していました。そうすると、記憶に定着し、無意識に実行できるようになります。

< ↓ まとめました。使ってみてくださいね ↓  >

誰でも会話の達人になれる20のテクニック

 

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*1:※なおインタビューはわたしの仕事の一部であり、メインの仕事ではありません。

*2:文春新書

*3:アサーション効果:相手を尊重した自己主張により、相手を不快にさせることなく協力してもらえる効果

[失敗しない衣替えの5つの方法]カビ・虫食い・汗しみ・クリーニングは通販を使う時代

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衣替えの歴史は平安時代にまで遡る。

今年もそろそろ衣替えのシーズンがやってきました。

衣替えは、四季の移ろいがあざやかな日本ならではの習慣といわれています。Wikiペディアによれば、衣替えは平安時代の宮中行事にまでさかのぼるのだとか。

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衣替えといっても、単に衣服を交換するのではなく、道具や調度品なども季節に合わせて変えていたというのですから、優雅です。

というわけで、今日は衣替えに役立ついくつかのポイントをご紹介したいと思います。

ポイント1 洗濯しよう。汚れは、虫たちにとって「ふりかけ」です。

洋服をしまう前には夏物をしまう前には、必ずクリーニングに出したり、洗濯をしてからしまいましょう。1回しか着てないから大丈夫というのは危険です。

汚れや汗は、カビや虫食いの原因になります。

カビも虫も、衣服に残ったシミや汚れ、汗などが付いた部分を選り好みします。昔、洗剤の会社に行って取材したことがあるのですが、彼らは汚れたものが大好きです。彼らにとっては「汚れ=ふりかけ」みたいな感じです。

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とくに、シーアイランドコットンなどのカットソーは、彼らの大好物。高級素材を狙い撃ちしてきます。そこに、ふりかけがあれば・・・ 結果がどうなるかは、想像に難くありません。

そうそう、最近はクリーニングのオプションで「防虫加工」なるものもあるので、是非利用したいですね。

ポイント2 汗取りを忘れずに。汗は普通のクリーニングでは落とせません。

洋服は洗濯をしっかりしてから保管しないと、黄ばみます。特に、ワイシャツ、ブラウス系。翌年出したら、脇だけ見事に黄色くなっていたり、色物なら変色して、着られなくなってしまいますので、ご用心。

スーツなんかは、翌年、ニオイまで発することも。クリーニングに出す際には「汗取り」もお願いしましょう。

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一般にドライクリーニングというのは、石油系の溶剤で洗います。脂汚れは落とせても、汗は石油では落ちません。ではどうするか。汗取りオプションをお願いしましょう。クリーニング店によって呼び方は違いますが「汗取りもお願いします」といえばOK。

ポイント3 虫干ししよう。湿気は、虫とカビのサウナです。

虫干しというと、お着物のイメージがありますが、洋服にも虫干しは欠かせません。しまう前に虫干し、1月、3月、5月・・・の奇数月にメンテナンスの虫干しをしましょう。

湿気は虫やカビが大好きな環境です。

虫干しのポイントは、服やクローゼットにこもった湿気を追い出すこと。

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でも正直そんな時間はありませんよね。では、簡単虫干しをご紹介。クローゼットやタンスの引き出しを開けて、扇風機の風を送り込みましょう。と、同時にエアコンを除湿にセット。3時間もやれば、OKですよ。休日にちょこっと散歩に行く前なんかがピッタリのタイミングです。

仕上げに、水とりぞうさんも忘れずに。

そうそう、クリーニング店から戻ってきた洋服に付いているビニール。これは、必ずはがしてからしまいましょう。湿気が逃げません。

ポイント4 服は詰み重ねないで、縦にして収納。今や常識かも。

洋服をしまう際、引き出しに重ねてしまうものと決めつけていませんか?

引き出しにバインダを縦にして収納すると取り出しやすいですよね。たたむ大きさをそろえ、縦にして収納すると、選びやすいうえ、出すときも入れるときも楽ちんです。

sumaiweb.jp

ポイント5 防虫剤は同じ商品を使いましょう。

併用は危険です。 この季節になると、ドラッグストアに防虫剤がズラーッと並びます。このとき、同じメーカー、同じブランドのものを使いましょう。

異なる種類の防虫剤を併用すると、それぞれの薬剤が化学反応を起こして、衣類を変色させたり、しみをつくることがあるので要注意です。

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それと、たくさん使えばいいというものではありません。だいたいカラーボックス1段に2個ですよね。用法用量をチェックしましょう。たくさん使いすぎると、タンスやクローゼットを開けたとき、充満した防虫剤であなたがやられてしまうかもしれません。最近のは無臭なだけに、使いすぎに気づかず危険です。

まとめ

「[失敗しない衣替えの5つの方法]カビ・虫食い・汗しみ・クリーニングは通販を使う時代」いかがっだったでしょうか。もう一度振り返ってみましょう。

  1. 洗濯しよう。汚れは、虫たちにとって「ふりかけ」です。
  2. 汗取りを忘れずに。汗は普通のクリーニングでは落とせません。
  3. 虫干ししよう。湿気は、虫とカビのサウナです。
  4. 服は詰み重ねないで、縦にして収納。今や常識かも。
  5. 防虫剤は同じ商品を使いましょう。併用は危険です。

虫とカビが好きなのは、湿気、シミ・汚れ、汗。これを防いで、来年も楽しくおしゃれを楽しみましょう。

人の心を一番動かす記事がGoogle検索の一番上に来る日(人を動かす言葉の事例)



google

Googleの心は動いたけど、人の心が動かない記事

インターネットが登場し、ブログが誕生し、SNS全盛になり、誰もが自分の言葉を世の中に発信できるという意味で、素晴らしい時代になった気がします。

でも、ひとつ残念なことがあります。

実は、大多数の人が書いた記事は人々の目にほとんど触れることなく、インターネットという倉庫に眠っているのです。SEOを意識しないと。

とくに、記事のタイトルには神経を使います。どうしたら人に届くかではなく、どうしたらGoogleのアルゴリズムに喜んでもらえるか、苦慮するのです。

逆に言うと、SEOがうまくいけば、記事はGoogle検索の上位に来ます。だから、極端な話、Googleさえ意識すれば人に読んでもらえる。

だから、Googleで検索すると最初の1、2ページ目は、大体どれも似たり寄ったりの記事で埋め尽くされるのです。

このままでいいのでしょうか。

心を動かす言葉とは何か。ひとつのエピソードから。

それはさておき、人を行動へと促すタイトルやキャッチコピーとは、どのようなものなのでしょうか。

コピーライターの間でよく知られている、こんなエピソードがあります。ある詩人と物乞いの話です。

  • [こんな感じの話です]

    ニューヨークに暮らす、詩人のブルトン。いつも通る街角に、今日もいつもの物乞いが座っています。こんな言葉が書かれたプレートと共に。

     私は目が見えません。


    彼に同情するような人はいません。都会の喧噪の中、人々はその存在に気づかないふりをして、素通りしていくのです。

    そして、物乞いのアルミ缶にはいくらかのコインが入っているだけ。

    ある日、ブルトンはそのプレートの言葉を書き変えてもいいか、物乞いに尋ねます。物乞いは、好きにしてもらって構わないと言います。

    チャリン、チャリン

    ブルトンが物乞いのプレートに書かれた言葉を書き変えてからというもの、アルミ缶にどんどんコインが投げ入れられます。物乞いに励ましの声をかける人まで現れます。

    それから数日して、ブルトンが物乞いの元に来たとき、物乞いはそのプレートに何を書いたのかと尋ねます。そして、ブルトンはプレートの言葉を読みました。

     

    春はまもなくやってきます。
     でも、私はそれを見ることができません。

     



さて、Googleのアルゴリズムだったら、どちらの言葉を検索の上位に持っていくでしょうか。

いまのところ「私は目が見えません」が1位で、後者は10ページ目といったところでしょうか。

おわりに

わたしたちが生きている間に、心を揺さぶられるような言葉、研ぎ澄まされた刀のように心を刺し通す言葉、人生を一変させるような言葉に、どれだけ出会えるでしょうか。

Googleのアルゴリズムが、そうした言葉たちを検索上位に持っていく日は来るのでしょうか。

人の心を一番動かす記事がGoogle検索の一番に来る日、人類は新しい時代を手にする。ルネサンスの時のように。わたしは、そんな気がしています。

魂のこもった文章が世界中に溢れ、人類の思考が磨かれ、人類が一段上の文明を手にする日。その日が到来するかは、検索アルゴリズムの進化にかかっている。そう思う今日この頃です。 

…ま、とか何とかいいながら、明日からはやっぱり「秋の食欲を確かに満たす、激うま料理10選」みたいな記事を書いてしまいそうな矛盾だらけの自分がいるわけですが。

疲れはサプリで取る。疲労回復に確かな効果を感じたサプリメント7選厳選

この記事は、SmartNews(スマートニュース、スマニュー)で紹介されました。はてなブログの週間ブログランキングの暮らし部門で2位になりました。

その疲労の原因は心? それとも体? 

サプリを選ぶ前に知っておきたいこと。

Drink Refresh Accomplish - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com

だるい、疲れが取れない。そんな時どうしていますか? 先月、「やる気」が出ないときに役立つサプリを紹介したところ、たくさんの好評をいただきました。

その記事では疲れるほど働いていないにも関わらず、だるい、やる気が出ないといった「気持ち(心)から来るカラダの疲れ」に効くサプリをご紹介。

↓こちらの記事です↓

一方今回は「頑張って働きまくって消耗してしまった時、素早く疲労を回復したい」、「毎日忙しくて、体力が落ちて、慢性疲労気味」。つまり、体が原因の疲れ。そんな人にぴったりなサプリメントのご紹介です。

もちろん、疲れを取るための基本は良質な睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事です。それでも、疲れって取れないときは、取れないもの。

たとえば…

  • 体力を使い果たしたとき
  • 疲れが慢性気味で取れないとき
  • 風呂に入るチカラも残ってないとき
  • 朝起きても疲労が回復しないとき、など

今回ご紹介するサプリは、そうしたケースで、自分が試してみて、実際に疲労が回復したサプリメントです。疲れが取れないときは、サプリメントという選択肢もあるという、ひとつの参考になればうれしく思います。

サプリオタク歴20年のわたしが、使ってみて効果を感じた「疲れはサプリで取る。疲労回復に確かな効果を感じたサプリメント7選」行ってみたいと思います!

Supplements for Fatigue 

1

Now Foods社, L-カルノシン, 500 mg

 

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抗疲労成分が全身に行き渡る、カルノシン

マグロが、カツオが、渡り鳥が疲労を感じずに動き続けることができる理由は「カルノシンパワー」だった

  • 疲れにくいカラダづくりを目指すとき
  • 持久力が落ちたなと感じるとき
  • 35歳すぎの体力の低下が気になるとき
  • 仕事でチカラを使い果たしたくないとき
  • 基礎体力を向上させたいとき

「カルニチン」ではありません。「カルノシン」です。別名「イミダゾールジペプチド」は、β-アラニンとヒスチジンという2つのアミノ酸が結合した栄養素。疲労回復に必要なエネルギーを生み出す際の触媒となる「ATPアーゼの活性」に欠かせない役割を果たしています。カルノシンは全身に存在しており、老化と共に減ることも分かっています。

したがって、カルノシンは全身の健康に寄与しているわけです。中でも最も注目すべきは、「疲れにくいカラダを作る」働きがあること。マグロやカツオ、渡り鳥などが長時間移動し続けることができるのは、カルノシンが骨格筋に多くあるためだと言われています。最近も産学協同プロジェクトでカルノシンが「23種類の抗疲労成分のうち、特にすぐれた効果を出した」と評価*1

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(図1)イミダゾールペプチドによる疲労感の抑制
出典:日本補完代替医療学会誌 第 6 巻 第 3 号 2009 年 10 月:123–129 

わたしのお気に入りは、疲労回復に抜群の効果を感じたナウフーズ社のカルニシン。酵母から作ったものなので、成分もピュアな「カルノシン」を使用しています。もちろん動物エキスはゼロ。

35歳くらいから、めっきり体力が落ちたと感じていたのですが、これを飲んでからは、同じことをするのでも、明らかに疲れにくくなりました。仕事が終わった後でも、親の面倒を見たり、家事をするのが苦ではなくなり、非常に喜ばれています。

飲み始めは、1日3回/1回1錠500mgからスタート。あくまでもわたしの場合ですが、1週間くらいしてから、体力の底上げを感じはじめ、3ヵ月くらいで別人に。疲れにくい体質になりました。

疲れには気持ちから来る疲労もありますが、まず体力的な疲労を回復させることが疲労回復の基本だなと思います。サプリ7選とかいいながら、早くもこれが一押しのサプリです。もちろん、人によって合う合わないはあると思いますが、疲労回復系サプリを探している方なら、一度は試して見る価値があると思います。

食後に飲むのがお勧めです。

Supplements for Fatigue 

2

Now Foods社, L-アルギニン, 500 mg

 

f:id:HULOT:20161027023621p:plain

疲労回復に欠かせない尿素回路の活性化、アルギニン

夜のための疲労回復サプリ、アルギニンの不思議

  • 運動のパフォーマンスを向上させたいとき
  • 精子形成を促進させたいとき
  • 薬に頼らず、すごい人になりたいとき

アルギニンはマカや高野豆腐に多く含まれているアミノ酸の一種。アルギニンが単体で疲れに効くという臨床結果はほとんど見当たらないにも関わらず、ジムに行くと疲労回復にいいと飲む仲間が多くいます

おそらく、精子の形成に重要な役割を果たしていると言われているからだと思います。AmazonやiHerbのレビューを見てみてください。ある意味、疲労回復というより精力回復についてものすごいコメントで溢れています。特に、亜鉛との組み合わせは最強。

でも、精子細胞って完成するまでに約80日かかると言われているのに、飲んですぐ回復効果があるはずがないという疑問に思えます。そう、実はアルギニンは分からないことだらけなのですが、なぜか効く。エネルギーの回復に欠かせないと、熱狂的な男性ファンに支えられているサプリなのです。もちろん、精力に溢れるということは、元気がみなぎるということです。だから疲労回復にはピッタリなのです。

もちろん、疲労回復のメカニズム的に見ると、身体の毒素である「アンモニア」を分解する尿素回路の活性化にアルギニンの働きが重要。つまりアルギニンが疲労回復に科学的根拠がないとまでは言い切れないのです。

ところで、わたしは、アルギニンを採って10日くらいしてから、ひどい「口唇ペルペス」ができました。アルギニンはヘルペスを抑制するという研究を多くみかけますが、実際に摂取した方のレビューなどでは「ヘルペスになった」という人を非常に多くみかけます。リジンをアルギニンより多く飲めばOKという人もいますが、以来「アルギニン」は飲むのをやめました。ですから、ヘルペスウィルスを持っていない人向けの疲労回復サプリと言えるでしょう。

食後に飲むのがお勧めです。

Supplements for Fatigue 

3

Optimum Nutrition社
BCAA 1000 mg

 

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心と体の2種類の疲労へアプローチする、BCAAは正直最強

BCAAで、気力も疲労もスピーディーに回復

  • 帰宅後、風呂に入る余力がないとき
  • スピーディーに体力を回復したいとき
  • 体力気力ともに回復したいとき
  • カラダもアタマも疲れて、やる気がでないとき

BCAAは、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸を配合したものです。「やる気回復系サプリ」の記事で、精神疲労である中枢性疲労へのアプローチについて書きましたが*2

摂取期間中の精神的疲労スコアの変化図

(図2)摂取期間中の精神的疲労スコアの変化図
出典:白木孝尚、米谷俊、野村武男「分岐鎖アミノ酸(BCAA)摂取による自覚的疲労度の変化-2週間の競泳合宿において」第59回日本体力医学会大会 埼玉 2004年9月 ; 図表:グリコ

よく知られているのは筋肉疲労をはじめとする末梢疲労を防ぐ効果、つまり疲労軽減効果です*3

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(図3)BCAA含有飲料摂取が合宿期間中の筋痛および疲労感に及ぼす効果
出典:J SPORTS PHYS FITNESS,p424,49,2009 ; 図表:大塚製薬

BCAAは筋肉を使うと減少します。ですので、長距離の移動、スポーツ、家事、長時間同じ姿勢、プレゼンなど、体力を使う仕事をした後、身も心もぐったりでやる気が出ないというときに、BCAAをチャージすると、シャキーンと疲労が回復。空きっ腹で服用すれば、わたしの場合10分くらいでエンジンがかかります。お風呂に入るチカラもないような時でも、BCAAを飲んでちょっと横になっていれば、最後のチカラが沸いてきます。

BCAAといえばアミノバイタル。ですが、持ち歩く時もあるので、わたしはカプセルタイプのON社のBCAAを好んで服用しています。疲労を回復させたいときは5000mg(10粒)くらい飲んでいます。あくまで、非常用です。普段使いはパウダーが容量も多く、本当に疲れた時は10g(10000mg)くらい飲みます。

空きっ腹に飲むのがお勧めです。

水に溶かして飲むなら。クエン酸も加えれば、さらなる回復を実感。

Supplements for Fatigue 

4

Doctor's Best社, ユビキノール,
Kaneka QH®配合, 50 mg

 

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細胞内のエネルギーを回復する驚異の栄養素、ユビキノール

エネルギーの生産を助けるユビキノールの疲労回復力に驚く

  • 慢性的な疲れを感じるとき
  • 疲れが取れなくなってきたと感じるとき
  • 疲れにくい体質を目指すとき
  • 年齢的な疲れを感じ始めたとき

身体を動かすにはエネルギーが不可欠です。身体のエネルギーを生み出しているのは細胞内にあるATPという物質です。「コエンザイムQ10」としても知られる「ユビキノン」は、細胞のミトコンドリア内でATP(エネルギー)の生産を助ける疲労回復に欠かせない栄養素

体内のユビキノンは20代でピーク、その後減少することが分かっています。ですので、足りない栄養素を補う必要があります。ただ、ユビキノンを経口摂取して、ユビキノンを補えるかには議論があります。しかし、ユビキノンを服用後、疲労の負荷がかかるような仕事に対する疲労感が少なくなり、回復が早くなったという臨床結果も見られます*4

ユビキノンは栄養素なのですが、心臓疾患の薬としても世界中で販売されています。しかし、その効果がほとんど見られないことや、安全性が高いことから、食品として認められています。そのためか、一時期ユビキノンの粗悪品サプリが出回り問題になったり、何にでも効くかのようなイメージを与えたため、すっかりオワコン化してしまいました。

しかし、ユビキノンの役割はエネルギー生産を助ける疲労回復に欠かせない栄養素。この部分に限っては、非常に評判が良く、ファンの多い疲労回復サプリメントです。わたしも、社会人になって疲れが取れなくなったとき、主治医が勧めてくれたのも「ユビキノン」でした。即効性はありませんが、ユビキノンは疲れを取る点で、本当に素晴らしい効果を感じたサプリです。はじめのうちは、1日3錠/1回1錠100mgくらい、疲れが取れたなと思ったら減らすといいと思います。

ただ、数年前はブームのせいで、今に比べてかなりお値段がしたので、やめてしまいました。最近は「還元型コエンザイム(ユビキノール)」というのが出ていて、ユビキノンよりユビキノールのほうが、吸収性、持続性が良いという研究結果が出ています*5

食後に飲むのがお勧めです。

Supplements for Fatigue 

5

Now Foods社, L-シトルリン, 750 mg

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慢性疲労の臨床結果が注目に値する、シトルリン

ヘトヘトになるまで動いた日には、シトルリンで素早く疲労回復したい

  • 翌日まで疲れを持ち越したくないとき
  • いつもよりすごく疲れを感じるとき
  • 旅行や買物後、体全体に疲れを感じるとき
  • 運動時のパフォーマンス向上を目指すとき
  • 運動中の疲労感を予防したいとき

シトルリンは、スイカに多く含まれるアミノ酸の一つ。疲労と関係の深い毒素である「アンモニア」を肝臓内の「尿素回路」で分解するのに不可欠な栄養素の一つです。

シトルリンは、疲労回復に関し様々な研究が国内外でされており、数多くの臨床結果があります。たとえば「疲労感の軽減や運動パフォーマンスの向上」などが知られています。

最近、大阪市立大が慢性疲労症候群の患者の血中代謝物質のうち、①解糖系からTCA回路流入の機能低下(ピルビン酸濃度の上昇とイソクエン酸濃度の低下)と②尿素回路の機能低下(オルニチン濃度の上昇とシトルリン濃度の低下)が特に顕著に起こったと発表しました*6

これは、慢性的な疲れを感じている人にも当てはまるとのこと。もちろん、単純にシトルリンを補えばいいという問題ではないと思いますが、疲労回復と深い関係のある「尿素回路の活性化」にシトルリンが重要な役割を果たしていることと無関係ではないでしょう。

わたしの場合、旅行や買い物など休日歩き疲れた時、疲労回復のためによく飲みます。1回1粒750mg、帰ってから、寝る前、翌朝です。普段に比べ、特別に負荷がかかることをした後、飲むようにすると、疲労を翌日に持ち越しません。BCAAと一緒に飲むこともあります。シトルリンで頭痛がするという人をたまに見かけますが、血行が良くなるからでしょうか。わたしは感じたことがありません。

空腹で飲むのがお勧めです。

Supplements for Fatigue 

6

Now Foods社, グリシン,
100%ピュアパウダー, 1ポンド(454 g)

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睡眠を助けることで体力疲労回復、グリシン

睡眠時間も大事だけど、睡眠の質はもっと大事。グリシンでぐっすり寝れば、疲労は翌朝にまず残らない

 

  • 翌日まで疲れを持ち越したくないとき
  • 最近、朝起きても疲れているようなとき
  • 夜何度も目が覚めてしまうとき
  • 睡眠の質が落ちていてチカラが回復しないとき

グリシンはアミノ酸の一つ。安眠系サプリとして有名な栄養素です。グリシンが眠りの質を高めるという臨床研究は非常に多くあります。

わたしは、夜中に目が覚めてしまうタイプだったのですが、特に疲れているときほど起きる回数が増えてしまい、朝になっても疲労が回復しないということがしばしばありました。

朝起きても疲れているとしたら、睡眠の質が悪いのだと思います。やはり、良い睡眠が疲労回復には欠かせません

メラトニン、カモミール、トリプトファンなど色々試しましたが、どれもダメ。そんなとき、グリシンと出会いました。

寝る30分くらい前にグリシンを飲むのですが、みるみる眠くなって、ぐっすり。グリシンを飲むと夜中に目覚めません。グリシンはカプセルタイプもありますが、結構量を飲むので、パウダータイプを購入しています。5gくらいを温かいミルクに溶かして飲んでいます。味は甘みが出て好きです(昼に飲むと眠くなるので注意)。

空腹で飲むのがお勧めです。

Supplements for Fatigue 

7

Now Foods社, クエン酸,
100% ピュアパウダー, 1ポンド (454 g)

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疲労回復の大定番、クエン酸

やはり、疲れに対するクエン酸パワーは本物だった。ゴクリと飲めば、スカーッと疲労回復

 

  • いまにもバテそうなとき
  • もうひと頑張りしたいとき
  • エネルギー不足を感じるとき
  • 頻繁に疲労を感じるとき

最後はクエン酸。柑橘系の酸っぱい成分です。クエン酸に疲労回復効果があることは、国内外の様々な研究でみられます。

一方で「筋肉に乳酸がたまると筋肉痛になり、クエン酸が乳酸を分解するから、疲れが取れる」という仮説に根拠がないことが、ほぼ立証されています。

その影響で、クエン酸まで悪者になってしまい「クエン酸を採っても疲労は回復しない」という方に時々お会いします。これもまた根拠がないことです。

実際、クエン酸は細胞のミトコンドリア内のエネルギー生産の要である「TCA回路の活性」に欠かせない材料です。TCA回路の働きが低下すると、栄養の分解もエネルギー(ATP)の生産も低下します。つまり、疲労回復に必要は人間の活力と非常に深い関係があるのがTCA回路です。そのTCA回路にはクエン酸が不可欠なのです。

本当に疲れ切った時、クエン酸を飲むと、みるみる疲労が回復します。安易な糖質摂取はお勧めしませんが、「はちみつ」と「クエン酸」を水に溶かして飲むと、懐かしの「はちみつレモン」っぽくなり、美味しく飲めるうえ、空きっ腹なら10分もあれば疲労の回復を実感できます。BCAAと一緒に飲むのもお勧めです。あくまでも、非常用です。

なお、クエン酸は必ず、サプリ・食用グレードのものを。

空腹時、食後のどちらでも。

疲労回復の基本を忘れずに、サプリで上手に疲れを取る

Working Motivation - Must Link to https://thoroughlyreviewed.com


疲労回復の基本は、バランスのとれた食事、適度な運動、質の高い睡眠です。それでも疲れが取れないくらいよく働いた日、サプリメントが役に立ちます。

自分に合ったサプリが見つかったときは、さらなるファイトが湧いてきます。ぜひ、あなたの疲労回復サプリを見つけてください。

それでも、サプリは薬ではありません。足りない栄養を補う栄養補助食品です。病的な疲れ、数ヶ月も疲労が回復しない場合は病院に行ってください。

また、未成年の方、通院中の方、服薬中の方、授乳中、妊娠中の方は、購入前に必ず医師にご相談ください。

それから、サプリを全種類揃える必要はありません。数種類の組み合わせで相乗効果を狙ったり、長期的な体力増進と、短期的な疲労回復といった風に、ご自分の目的に合わせて購入されることをお勧めします。

それでは、サプリで体力を底上げして、QOL(クオリティ・オブ・ライフ)の向上を実現しましょう。

[iHerbもお得です]

なお、各サプリメントの購入はAmazonもいいですが、2つ以上購入されるなら、アメリカのサプリメント通販大手である「iHerb(アイ・ハーブ)」が安くて、早く、高品質なのでオススメです(日本語、日本円対応、ヤマト、佐川を選べます)。各サプリの写真を押すと、iHerbのページに飛べます。iherbは消費税0%、また、次回の注文時には、前回購入金額の 5% が割引されるなどかなりお得です。

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※この記事は、タイトルも含め、あくまでもわたし個人の体験記、感想文であり、効果や効能を謳ったり、保証するものではありません。各サプリの購入や服用は自己責任でお願いいたします。この記事により発生したトラブルや損失、損害に対して、一切責任を負いません。

■疲労回復に効果を感じた入浴剤特集

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■40代の疲労の原因として多い、男性更年期に強い信頼できる医師(東京都)

だるい、やる気が出ない時に即効性を感じたサプリメント7選

SmartNews(スマートニュース、スマニュー)で紹介されました。今週のはてなブログランキング〔2016年9月第4週〕の2位になりました。LifeHackerで紹介された記事です。

※この記事は、タイトルも含め、あくまでもわたし個人の体験記、感想文であり、効果や効能を謳ったり、保証するものではありません。サプリの個人輸入や服用は自己責任でお願いいたします。

だるい、やる気が出ない理由

どうしても頑張らないといけない時って結構あります。年齢を重ねて責任も増えてくると、ここで頑張らねばーッってことも増えてくるように感じます。

でも、だるい・やる気が出ない。

今日はサプリオタク歴20年のわたしが、手っ取り早く(15~30分くらいで)、やる気問題を解決するために活用しているサプリメントをご紹介したいと思います。

今回ご紹介するサプリは、そうしたケースで、自分が試してみて、実際にやる気が出たサプリです。

やる気が出ないときには、サプリメントという選択肢もあるという、いち参考になればうれしく思います。

ぜひ、空きっ腹で飲んでくださいね。それでは、行ってみましょう!

 

Supplements for Motivation 

1

Optimum Nutrition社 BCAA カプセル 1000 mg

 

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肉体疲労でだるい時、BCAAがやる気まで回復

  • カラダが疲れて、だるいとき
  • 忙しさで燃焼しきって、やる気がでないとき
  • 頭を使いすぎて、やる気がもうでないというとき
  • あと1時間以内に仕上げなければならない仕事があるとき

BCAAとは、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸を配合したものです。BCAAというと、どちらかといえば運動中のパフォーマンス向上のために飲まれる方が多いと思います。BCAAは筋肉疲労などの末梢疲労を防ぐ効果があります。

しかし、意外と知られていないのが、精神的疲労である中枢性疲労へのアプローチです。*1そのメカニズムには諸説あるようですが、トリプトファンとBCAAの血中濃度のバランスが崩れると疲労感が増すという説が一般的です。

BCAAは筋肉を使うと減少します。ですので、体力を使った仕事をした後、身も心もぐったりでだるかったり、やる気が出ないというときに、BCAAをチャージすると、シャキーンと回復するというわけです。空きっ腹で服用すれば、わたしの場合10分くらいでエンジンがかかります。

BCAAといえばアミノバイタル。スティックタイプで持ち運びやすいですが、人前で飲みにくいもの。わたしは、ON社のBCAAがカプセルタイプなので好んで服用しています。やる気回復には、1回3000mg(6粒)くらい飲んでいます。

 

 

Supplements for Motivation 

2

ネイチャーズウェイ社 亜鉛トローチ

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ストレスやプレッシャーでだるい、やる気が出ない。ストレスに勝つ亜鉛はトローチが便利。

  • ストレスやプレッシャーに潰されて、やる気が出ないとき
  • 一日を通して、安定してやる気を出したいとき
  • 最近、ストレスが溜まっていて、モチベーションが上がらないとき
  • チカラが湧かないせいで、やる気が出ないとき

亜鉛は牡蠣などに多く含まれているミネラルです。近年、体内でGSK3βという酵素が増えるとストレスが増加することが分かってきました。たとえば、双極性障害(躁うつ病)の処方薬である炭酸リチウム錠は、GSK3βの働きを阻害し、症状を軽減させる薬です。

一方で、亜鉛が欠乏すると、GSK3βが上昇し、うつ状態になるということもマウス実験によって明らかになっています。他にも亜鉛が欠乏すると肌荒れ、精力の減退、免疫などに影響することが知られています。

わたしは、ストレスやプレッシャー感じてだるい時、やる気がでない時には、亜鉛トローチを舐めて補充するようにしています。別に亜鉛欠乏症と診断されたわけではないですが、亜鉛トローチを舐めると、じわ~っとやる気が湧いてきます。

ちなみにわたしは、この亜鉛のキャンディーを1回1錠、1日3~6回ほど服用しています。舐めている間は結構いい感じにモチベーションを維持できます。

日本ではあまり見かけませんが、海外では亜鉛に殺菌効果があることから、この製品のようにトローチタイプで販売していることが多く、気軽に摂取できるのが魅力です。この製品はビタミンCと免疫を高めるエキナセア入り。甘酸っぱくて美味しいです。

以下は参考リンクです 

 

Supplements for Motivation 

3

Jarrow Formulas社 PS(ホスファチジルセリン) 100 mg

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ストレスホルモンを抑制、やる気ホルモンの分泌を促進する。

  • ストレスが溜まってやる気が出ない人
  • 短期聴覚記憶を向上させたい人
  • 記憶力・集中力が気になる人
  • 他動性・衝動性が気になる人

記憶力や集中力の改善に愛用されている方も多い、人気のサプリ、フォスファチジルセリン。この成分は細胞膜に含まれる栄養素「リン脂質の一種」です。

脳のリン脂質の20%はフォスファチジルセリンによってできています。記憶障害の回復作用や、認知症やADHDの改善などで多くの臨床試験があるサプリの一つです。

やる気に関してはどうでしょうか。フォスファチジルセリンは、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」を抑制することで、だるさを抑え、やる気を起こさせるホルモンである「DHEA」の分泌を促進します。

だったら「DHEAサプリ」を直接摂取すればいいじゃないか。一瞬そう思うのですが、男性の場合、「DHEAサプリ」は直接摂取すると前立腺がんの危険性が指摘されているので、ちょっと遠慮したいところ。女性の更年期の気分障害には人気のようですが。

わたしの場合、1回100~300mg、やる気が出ない時に飲みます。20分くらいでシャキーンと頭が冴えてやる気が出ます。これはかなりシャキーンと来ます。

ただ、やる気に関しては、すぐ耐性が付いてしまいます。1週間に1回とか間隔を開けたり、他のやる気系サプリでローテションするといいです。あくまでも、わたしの場合ですが。

 

 

 

Supplements for Motivation 

4

Now Foods社, イノシトールカプセル 500 mg

 

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なんだろこの不安、萎縮してやる気がでない。そんなときはイノシトールで、やる気を回復。

  • どこからとなく不安が湧いて、やる気が出ない人
  • 緊張して、やる気が出ない人
  • 強い不安感からやる気が起きない人
  • 慢性疲労気味でだるい人

イノシトールはビタミンBの一種で、脳細胞の栄養になるだけでなく神経系の働きを正常にする栄養素として知られています。

イノシトールを12g摂取したところ、パニック障害と強迫性障害の症状が軽減されたという臨床試験がありますが、そんなに大量に飲むくらいなら病院に行ったほうがいいでしょう。

イノシトールは結構万能で、糖尿病の予防、脂肪肝、高脂血症の治療に有効とされる研究があります。要するに、普通に摂取しても、いいことだらけの栄養素です。

わたしは、イノシトールを1日2回〜4回、1回500〜1500mgほど摂取しています。このサプリは毎日飲むと、だるさが吹っ飛び、その都度やる気がみなぎります。

 

 

 

Supplements for Motivation 

5

Source Naturals社 L-アスパラギン酸, フリーフォームパウダー

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もうダメだとあきらめたい時に、アスパラパワー!

  • 追い込まれていて、かえってやる気が出ないとき
  • 頑張りすぎて燃え尽きそうなとき
  • 限界ギリギリだけど、あと少し頑張らないといけないとき
  • 締め切りが近づいているけど、やる気が足りないとき

ものすごい勢いでやる気がみなぎるのがアスパラギン酸というアミノ酸。アスパラギン酸って、アスパラガスみたいな名前ですが、文字通り、アスパラガスに多く含まれているアミノ酸です。でも、アスパラガスでは同様の効果は感じません。

飲み方としては、小さじ半分を口の中に入れて、舌の裏側でゆっくり溶かし2,3分くらいしたら、コップ一杯の水で飲むと10分くらいで、頭から足の先まで、ものすごくやる気がでます。

効きがすごくて、毎日飲むと逆に身体が疲れました。なので、本当にピンチの時にだけ飲んでいます。どんなにだるい時でも、やる気がみなぎるのですから。

 

 

Supplements for Motivation 

6

スルフォラファン

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外出する気が起きない、だるい! 出社ギリギリまで家にいる。スルフォラファンでイザ出勤!

  • 出不精が気になるとき
  • 人と接するのがおっくうになってきたとき
  • メールの返信が面倒になってきたとき
  • 憂うつで、ぐずぐずしてしまうとき

唯一、即効性は感じなかったのですが、これはスゴイ! と思ったのでご紹介。スルフォラファンはブロッコリーの芽に多く含まれる栄養素です。

スルフォラファンは最近スゴイ効果がどんどんニュースになっている栄養素です。たとえば、自閉症患者が4週間で、社会的な相互作用、異常な動作、言葉のコミュニケーションにめざましく優位な結果を残した臨床結果があります。

自閉症は、健常者から重症者までの連続体(スペクトラム)だと考えられていて、健常者であっても自閉症的な症状を何かしら持っているケースが多々あります。

わたしの場合、休日も引きこもりがちで、外に出る気がしない。遅刻ギリギリまでグズグズしてしまう。メールやLINEの返信がおっくうだったのですが、このサプリを飲んでからは、見事に改善しました。外出楽しい! までは行きませんが、だらだらしたり、グズグズしなくなりました。

そういえば、千葉大とカゴメがスルフォラファンに「うつ」を抑える効果があるという研究を発表したのも最近のことです。

即効性がないといいましたが、あくまでもわたしの場合です。だいたい、服用から1週間くらいしたある日、スーッと外出できるようになったのです。

以下、スルフォラファン含有のサプリをご紹介します。

わたしに効果があったのは、1粒500mgのブロッコリースプラウト抽出物に、2mgのスルフォラファンが含有しているコチラ。60錠入なので、1日3回で20日で消化。海外直送なので、2本購入しています。値段もお手頃です。

カゴメのスルフォラファンは、1錠10mgのスルフォラファン前駆物質を含有。Amazonの在庫僅少。

なんと1錠30mgのスルフォラファン前駆物質を含有で、この価格。有名ブランドです。

 

 

Supplements for Motivation 

7

Now Foods社 Lチロシン 750 mg

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やる気で悩んでいる人の登竜門。やる気スイッチの王様、チロシン。

  • さっきまで元気だったのに、急にやる気がなくなるタイプの人
  • ボーッとしてしまい、残業中も眠たくて仕方がない人
  • 眠気とだるさで、会社を休みたい気分の人
  • ちっともやる気が出ない、とにかくやる気を出したい人

チロシンはアミノ酸の一つ。チーズや大豆などに多く含まれているアミノ酸です。筍の水煮によく白いツブツブが付いていますよね。あれが、チロシンです。

チロシンは、神経伝達物質のドーパミンとノルアドレナリンの生産に重要な役割を果たしています。つまり、興奮させる神経伝達物質の生産に深く関わるアミノ酸だということです。

午前中は元気いっぱいなのに、午後になると急にグッタリとしてやる気が出ないという経験はありますか? わたしはそういうタイプなんですが、そんな疲れが出た時、シャキッと「やる気スイッチ」を入れてくれるのが、チロシンです。

あと、ボーッとして眠気が取れないときにも、カツーンときます。でも、毎日摂ると耐性が付いてしまうので、他のサプリとローテションして飲んでいます。

おわりに

やる気が出ない時の基本は、食事、運動、睡眠です。でも、そんな時間を確保できないとき、サプリメントが役に立ちます。

自分に合ったサプリが見つかったときは、本当に救われた気になります。ぜひ、あなたのやる気サプリを見つけてください。

それでも、サプリは薬ではありません。足りない栄養を補う栄養補助食品です。病的なだるさや、やる気がでない方は病院に行ってください。

また、くれぐれも通院中の方、服薬中の方は、医師にご相談ください。

そして、しつこいのですが、やる気系のサプリは耐性がつきやすいので、連日服用せず、数日あけて飲むか、複数のサプリでローテションする。そして、必ず空腹時に飲むようにするのが、やる気サプリを使うコツです。

[iHerbもお得です]

なお、各サプリメントの購入はAmazonもいいですが、2つ以上購入されるなら、アメリカのサプリメント通販大手である「iHerb(アイ・ハーブ)」が断然安くて、早く、高品質です(日本語、日本円対応、送料一律4ドル。40ドル以上で送料無料)。参考までに各サプリの写真を押すと、iHerbのページに飛べるようにしています。iherbは消費税がなんと0%、注文するたびに、注文の商品金額の5%のクレジット(次回使える)を獲得できます。

 

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※この記事は、タイトルも含め、あくまでもわたし個人の体験記、感想文であり、効果や効能を謳ったり、保証するものではありません。各サプリの購入や服用は自己責任でお願いいたします。この記事により発生したトラブルや損失、損害に対して、一切責任を負いません。

東京の男性更年期(LOH症候群)に強い病院【厳選】5選 - 専門医師

Manneken Pis

男性更年期(LOH症候群)に強い、専門外来のある病院とは

都内にはたくさんの病院があり、どの病院が男性更年期(LOH[ロー]症候群)に対応しているか見つけるのも大変です。

「知見が深い医師に見て欲しい」、「デリケートな問題なので信頼できるところがいい」そう思いますよね。

当ブログでは、確かな実績のある医師がいて、学会誌、新聞や雑誌等に取り上げられている有名な都内の男性更年期(LOH症候群)専門の病院を厳選して5院ご紹介したいと思います。

どの病院の医師も、男性更年期(LOH症候群)が一般に知られる前からこの症状に注目し、研究を重ねてきた、いわばパイオニア的な存在です。

なお、男性更年期(LOH症候群)の治療には健康保険が適用されないケース(自由診療)が多いですので、自分の症状が保険が効くか、料金などを事前に病院へお問い合わせされることをおすすめします。

※ 選定にあたり、以下の情報などを参考にいたしました。

日経ヘルス プルミエ2010年3月号
日本医師会ホームページ
日本泌尿器科学会ホームページ
日本性機能学会ホームページ
日本Men’sHealth医学会ホームページ

男性の男性更年期(LOH症候群)に関し、最新の情報に通じた医師たちがいる病院なら、安心して治療に専念できます。

男性更年期(LOH症候群)の治療ができる良い病院の選び方

まず、良い男性更年期(LOH症候群)の治療が行える病院の選び方ですが、

ポイントは6つあります。

  1. 医師の医大卒業後の経歴・専門分野をチェック
  2. 診察だけでなく、研究や論文などにも参加している
  3. 病院に最新の設備が整っている
  4. 患者との対話を大切にする
  5. ネットの口コミサイトはサクラのことがある
  6. 他の病院との連携がしっかりしている

それでは、当ブログが選んだ、確かな腕を持ち、信頼できる医師のいる都内の男性更年期(LOH症候群)対応病院を厳選して5院ご紹介したいと思います。

どの病院も、学会やメディアなどで良く知られているところばかりです。

最近は美容外科やED薬処方のみのクリニックが氾濫し、患者自身も情報過多状態で混乱していています。

5院の最大特徴は日本性機能学会等に所属する専門医による診療で、最新の知見に基づく正しい治療を期待できるということです。

これらのポイントをしっかりと踏まえたうえで、これらの病院を選ぶ決め手にすれば、間違いのない治療を受けることができるでしょう。

それでは、都内の男性更年期(LOH症候群)対応病院[厳選]5院をご紹介します。

 

1.メンズヘルスクリニック東京(男性更年期専門外来)

名誉院長 熊本 悦明医師

病院公式ホームページ 

専門

男性更年期外来(特別外来)、泌尿器科学

特徴

男性更年期(LOH症候群)の先駆医師たちが集まってスタートしたクリニック

医師の経歴

【略歴】
東京大学医学部 卒業
東京大学講師(泌尿器科学講座)
University of California, Los Angeles留学
札幌医科大学医学部教授(泌尿器科学講座主任)
札幌医科大学医学部 名誉教授
財団法人 性の健康医学財団 名誉会頭
日本臨床男性医学研究所 所長

【所属】
日本泌尿器科学会理事 名誉会員
日本内分泌学会理事 功労評議員
日本アンドロロジー学会理事 名誉会員
日本性機能学会理事 名誉会員
日本性感染症理事長 名誉会員
日本環境感染学会理事 名誉会員
日本不妊学会理事 名誉会員
日本思春期学会理事 顧問
日本科学療法学会理事 名誉会員
日本性科学学会理事&日本性科学連合理事
International Society of Sexually Transmitted Diseases
Research, Board Committee Member
日本Men's Health医学会 理事長
WHO, Committee of Sexually Transmitted Diseases
Diagnostic Initiative 委員
厚生省公衆衛生審議会委員
厚生省感染症サーベイランス委員会委員
厚生省 思春期問題幹事会世話人
男子思春期問題研究会 会長

アクセス

東京駅八重洲口南側直結

アクセス | メンズヘルスクリニック東京・丸の内

診察時間

【完全予約制】

水曜日 14:00 ~ 19:00
    (第2・4水曜)
木曜日 10:00 ~ 19:00
    (毎週)
金曜日 10:00 ~ 19:00
    (毎週)
土曜日  9:30 ~ 19:00
    (第1・3・5土曜)
日曜日  9:30 ~ 18:00
    (第1・3・5日曜)

病院のホームページ

https://www.menshealth-tokyo.com/mens_health/

病院の連絡先

03-5224-5551【完全予約制】

病院の所在地

〒100-6210
東京都千代田区丸の内1-11-1
パシフィックセンチュリープレイス丸の内10F

医師のインタビュー記事等

男をもっと知って欲しい|アンチエイジングネットワーク

  

2.順天堂大学医学部附属順天堂医院泌尿器科 メンズヘルス外来

教授 堀江 重郎医師

病院公式ホームページ

専門

男性医学(ED、男性更年期障害・LOH症候群)

泌尿器一般、泌尿器外科手術、ロボット(ダヴィンチ)支援手術(前立腺・腎臓・膀胱)、腎臓・膀胱の進行がんの根治手術、腸管利用代用膀胱、外傷後の尿路再建手術、がんの化学療法、多発性嚢胞腎の治療

特徴

日本で最初の男性更年期(LOH症候群)に注目した「メンズヘルス外来」をスタートさせた病院

医師の経歴

【略歴】

1985年 東京大学医学部医学科卒業
1985年 東京大学医学部附属病院救急部研修医
1986年 東京大学医学部附属病院泌尿器科助手
1988年-1991年 米国テキサス大学で腎臓学の研究、移植医療に従事。
1995年 国立がんセンター中央病院泌尿器科
1998年 東京大学医学部講師
2002年 杏林大学医学部泌尿器科学教室助教授
2003年 帝京大学医学部泌尿器科学教室主任教授
2012年 順天堂大学大学院医学系研究科泌尿器外科学教授就任

日本で初めてのメンズヘルス外来を開設

日本と米国両方の医師免許を持つ

日本泌尿器科学会指導医
日本腎臓学会指導医
泌尿器腹腔鏡技術認定医 

【公的委員】

厚生労働省 医師試験委員、医道審議会医師分科会専門委員、保健医療専門審査員 、文部科学省 大学設置・学校法人審議会専門委員(大学設置分科会)、千葉県 健康ちば地域・職域連携推進協議会 委員 、日本学術振興会科学研究費委員会専門委員 、財団法人日本腎臓財団 CKD対策推進委員会委員、日本医師会 医師賠償保険調査委員会専門委員 など 

【所属学会】

アジア太平洋前立腺学会理事長、日本Men's Health医学会理事長 日本泌尿器科学会、日本腎臓学会、日本癌学会、日本癌治療学会、日本内視鏡外科学会、 日本性機能学会、日本抗加齢医学会、など 

【著書】

標準泌尿器科学 編集 医学書院
ホルモン力が人生を変える (小学館101新書 23)
男性の病気の手術と治療―診察室では聞けない前立腺・ED・がんの心得 (おとなのための医学読本)かまくら春秋社
ヤル気がでる! 最強の男性医療 (文春新書 919)

アクセス

・JR 御茶ノ水駅徒歩7分

・東京メトロ(丸ノ内線) 御茶ノ水駅徒歩7分

アクセス | 順天堂大学・順天堂医院泌尿器科

診察時間 

【完全予約制】

診療時間

病院のホームページ

メンズヘルス外来 | 順天堂大学・順天堂医院泌尿器科

病院の連絡先

03-3813-3111(大代表)

病院の所在地

〒113-8431東京都文京区本郷3-1-3

医師のインタビュー記事等

堀江重郎 | 毎日新聞「医療プレミア」

堀江重郎教授のはつらつ男性専科 : コラム : yomiDr. / ヨミドクター(読売新聞)

日本人が知らない「男の更年期」の恐怖 | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

 

3.順天堂大学医学部附属浦安病院泌尿器科

教授 辻村 晃医師

病院公式ホームページ

専門

男性更年期

泌尿器癌、男性不妊症、排尿障害、腎移植

特徴

泌尿器科内に男性更年期(LOH症候群)に特化した外来時間が多数ある病院

医師の経歴

【略歴】
兵庫医科大学卒業
独立行政法人国立病院機構大阪医療センター泌尿器科医師
大阪大学医学部泌尿器科学 助手
米国ニューヨーク大学細胞生物学臨床研究員
大阪大学医学部泌尿器科学講師
大阪大学医学部泌尿器科学准教授
順天堂大学医学部附属浦安病院泌尿器科 先任准教授

【所属】
日本泌尿器科学会、日本排尿機能学会、日本内分泌学会、日本生殖医学会、日本受精着床学会、日本癌治療学会、日本臨床腫瘍学会、日本アンドロロジー学会、日本性機能学会、日本泌尿器内視鏡学会、日本内分泌外科学会、日本思春期学会、日本Men’s Health医学会、日本抗加齢医学会、日本生殖内分泌学会、日本ステロイドホルモン学会、日本老年泌尿器科学会、日本女性骨盤底医学会、日本臨床腎移植学会、日本移植学会、日本性差医学会、日本ロボット外科学会、米国泌尿器科学会(AUA)、米国アンドロロジー学会(ASA)、国際泌尿器科学会(SIU)、国際性機能学会(ISSM)、国際Aging Male学会(ISSAM)、国際尿禁制学会(ICS)、アジア太平洋性機能学会(APSSM)、アジア太平洋Aging Male学会(APSSAM)など

日本泌尿器科学会 専門医、日本泌尿器科学会 指導医
日本泌尿器内視鏡学会泌尿器腹腔鏡技術認定医、日本内視鏡外科学会技術認定医
日本臨床腎移植学会 腎移植認定医、日本がん治療認定医機構 がん治療認定医
日本内分泌外科学会 内分泌・甲状腺外科専門医
日本性機能学会 専門医、日本生殖医学会 指導医 

アクセス

京葉線新浦安駅徒歩10分
Google マップ

診察時間

【完全予約制】

外来診察日:木・金曜日
受付時間:8:00~11:00 

その他の医師の診療時間

 

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泌尿器科|順天堂大学医学部附属浦安病院

病院の連絡先

047-353-3111(大代表)

病院の所在地

279-0021
千葉県浦安市富岡2丁目1番1号

医師のインタビュー記事等

【ブラックジャックを探せ】順天堂大学医学部附属浦安病院泌尿器科先任准教授 メンズヘルスクリニック東京 男性更年期専門外来・男性妊活外来 主任担当医の辻村晃さん - 健康・医療 - ZAKZAK

  

4.帝京大学医学部附属病院泌尿器科アンドロロジー診療 

木村 将貴医師

病院公式ホームページ

専門

男性更年期障害

性機能障害、男性不妊症、マイクロサージャリー、前立腺疾患 

特徴

アンドロロジーとは男性学のことで、いわゆる男性にまつわる諸問題に対する学問。テストステロン補充療法や漢方治療を行う。テストステロン補充療法は軟膏と注射があり、どちらも自費になる。

医師の経歴

【略歴】

2002年 弘前大学医学部医学科卒業
2002年 横浜労災病院スーパーローテート研修医
2004年 北里大学病院 泌尿器科 入局
2005年 北里研究所病院 泌尿器科 医員
2008年 デューク大学泌尿器外科 Postdoctoral Fellow
2010年 コーネル大学Microsurgery Training and Research Program 修了
2012年 メリーランド大学ボルチモア校Radiation Oncology Research Associate
2013年 東邦大学大森病院リプロダクションセンター 客員講師
2014年 帝京大学医学部泌尿器科 講師

【所属】

日本泌尿器科学会(泌尿器科専門医)、日本性機能学会(性機能学会専門医・評議員)、日本生殖医学会(生殖医療専門医)、日本アンドロロジー学会(評議員)、国際性機能学会、日本受精着床学会、日本性科学会、日本Men’s health医学会、日本抗加齢医学会

アクセス

JR埼京線十条駅徒歩10分 

電車で来院される方|交通アクセス|帝京大学医学部附属病院

診察時間

【完全予約制】

平日 AM8:30〜PM5:00

病院のホームページ

http://male-urology.jp/male_menopause/  

病院の連絡先

03-3964-1211 

問合せフォーム

病院の所在地

 〒173-8606
東京都板橋区加賀2-11-1

医師のインタビュー記事等

子どもが欲しい? ならば、精子もアンチエイジング! - 日経トレンディネット

 

5.まるも腎・泌尿器科クリニック

院長 丸茂 健医師

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専門

男性更年期障害

一般泌尿器科、泌尿器科腫瘍学、男性学(男性不妊症、勃起不全症、男性更年期)

特徴

最も多く診ているのが男性更年期障害。

また、EDの名医としても知られる。

2010年より日本性機能学会の理事長も務め、同分野を牽引する存在。同学会が取り組む専門医の育成や診療ガイドラインの作成にも深くかかわっている。

医師の経歴

1976年4月 慶應義塾大学医学部卒後訓練医(泌尿器科学)
1982年9月 ドイツ連邦共和国Wurzburg(ビュルツブルグ)大学に留学
1984年2月 東京電力病院泌尿器科科長として出向
2000年9月 慶應義塾大学医学部助教授(泌尿器科学)
2005年4月 東京歯科大学市川総合病院教授(泌尿器科学)
2014年4月 まるも腎・泌尿器科クリニック開院 現在に至る
2014年7月 昭和大学医学部客員教授

日本泌尿器科学会 専門医(日本泌尿器科学会)
日本性機能学会理事長 専門医(日本性機能学会)

著書等
「男の病気を治す本」、「男性不妊を治す」

アクセス

東急池上線池上駅より徒歩7分

Google マップ

診察時間

【午前】9:00~12:00 

【午後】14:00~18:00 (最終受付時間は 17:45 )

【休診日】水曜・日曜・祝日 

病院のホームページ

http://www.marumo-clinic.jp

病院の連絡先

03-3754-1200

病院の所在地

〒146-0082
東京都大田区池上8-2-1 MIAビル2階

医師のインタビュー記事等

医師の適切な診断と処方で「ED」の壁を乗り越える | 患者さん・ご家族の皆さまへ|日本新薬株式会社

 

まだある! おすすめ男性更年期障害対応病院

特におすすめの男性更年期障害・LOH症候群の治療が行える病院を紹介しました。

でも、他にもたくさんの腕の良い医師はたくさんいます。

先ほど紹介した病院に加え、おすすめの男性更年期障害・LOH症候群の治療が行える病院をまとめたので参考にしてみてください。

・東邦大学医療センター大森病院(東京都大田区 蒲田駅)

リプロダクションセンター(永尾光一医師)
03-3762-4151

・東邦大学医療センター大橋病院(東京都目黒区 池尻大橋駅) 

泌尿器科(中島耕一医師) 

03-3468-1251

・しおざわクリニック(東京都文京区 茗荷谷駅)

泌尿器科(塩澤真司医師) 

03-3945-3711

・荒木医院(東京都江東区 西大島駅)

泌尿器科(荒木重人医師) 

03-3644-6312

・恵比寿つじクリニック(東京都渋谷区 恵比寿駅)

泌尿器科(辻祐治医師) 

03-5768-7883

おわりに

都内の男性更年期障害・LOH症候群対応病院。いかがだったでしょうか。

もちろん、こちらに載せた情報は参考に過ぎません。病院に行かれる前に、どうぞ電話やメールで最新の情報をご確認されることをおすすめいたします。

また、患者さんと医師の信頼関係は診察と治療の中から生まれてくるものです。医師に自分の症状を伝える前に、まず自分の中でよくまとめておくと、診察時間も有用なものになると思います。

どうぞ、良いコミュニケーションを築き、あなたの治療がうまくいくことを願っております。

 

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