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暮らしのブログ

毎日の暮らしにチョコっと幸せをプラスしたい人に、いちばんうれしいブログになりたい

疲れはサプリで取る。疲労、体力回復に確かな効果を感じたサプリメント7選

2016/10/27,28にSmartNews(スマートニュース、スマニュー)で紹介されました。はてなブログの週間ブログランキングの暮らし部門で2位になりました。ありがとうございます。

はじめに

だるい、疲れが取れない。そんな時どうしていますか? 先月、「気力」が出ないときに役立つサプリを紹介したところ、たくさんの好評をいただきました。年齢を重ねて責任も増えてくると、ここで倒れるわけにはいかないってこと、結構ありますよね。

これからのシーズンは、何かと「体力勝負」な行事が多いもの。それで、今日の記事では「体力」が出ないときに役立つサプリメントをご紹介したいと思います。備えあれば憂いなし。

もちろん、良質な睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事は「体力維持・回復」の基本。それでも、疲労って取れないときは、取れないもの。

たとえば…

  • 体力を使い果たしたとき
  • 疲労が慢性気味で取れないとき
  • 風呂に入るチカラも残ってないとき
  • 朝起きても疲れが取れないとき、など

今回ご紹介するサプリは、そうしたケースで、自分が試してみて、実際に体力が回復したサプリメントです。疲労が取れないときは、サプリメントという選択肢もあるという、ひとつの参考になればうれしく思います。

サプリオタク歴20年のわたしが、使ってみて効果を感じた「もう疲れた、しんどい時に備えておきたい、確かな効果を感じたサプリメント7選」行ってみたいと思います!

Supplements for Fatigue 

1

Now Foods社, L-カルノシン, 500 mg

 

f:id:HULOT:20161027022414p:plain

マグロが、カツオが、渡り鳥がいつまでも動き続けることができる理由は「カルノシンパワー」だった

  • 疲れにくいカラダづくりを目指すとき
  • 持久力が落ちたなと感じるとき
  • 35歳すぎの体力の低下が気になるとき
  • 仕事でチカラを使い果たしたくないとき
  • 基礎体力を向上させたいとき

「カルニチン」ではありません。「カルノシン」です。別名「イミダゾールジペプチド」は、β-アラニンとヒスチジンという2つのアミノ酸が結合した栄養素。エネルギーを生み出す際の触媒となる「ATPアーゼの活性」に欠かせない役割を果たしています。カルノシンは全身に存在しており、老化と共に減ることも分かっています。

したがって、カルノシンは全身の健康に寄与しているわけです。中でも最も注目すべきは、「疲れにくいカラダを作る」働きがあること。マグロやカツオ、渡り鳥などが長時間移動し続けることができるのは、カルノシンが骨格筋に多くあるためだと言われています。最近も産学協同プロジェクトでカルノシンが「23種類の抗疲労成分のうち、特にすぐれた効果を出した」と評価*1

わたしのお気に入りは、ナウフーズ社のカルニシン。酵母から作ったものなので、成分もピュアな「カルノシン」を使用しています。もちろん動物エキスはゼロ。

35歳くらいから、めっきり体力が落ちたと感じていたのですが、これを飲んでからは、同じことをするのでも、明らかに疲れにくくなりました。仕事が終わった後でも、親の面倒を見たり、家事をするのが苦ではなくなり、非常に喜ばれています。

飲み始めは、1日3回/1回1錠500mgからスタート。あくまでもわたしの場合ですが、1週間くらいしてから、体力の底上げを感じはじめ、3ヵ月くらいで別人に。疲れにくい体質になりました。

精神面からの疲れというのもありますが、やっぱり体力って大事だなとつくづく感じます。サプリ7選とかいいながら、早くもこれが一押しのサプリです。もちろん、人によって合う合わないはあると思いますが、体力回復系サプリを探している方なら、一度は試して見る価値があると思います。

食後に飲むのがお勧めです。

Supplements for Fatigue 

2

Now Foods社, L-アルギニン, 500 mg

 

f:id:HULOT:20161027023621p:plain

夜になると元気が出るアルギニンの不思議

  • 運動のパフォーマンスを向上させたいとき
  • 精子形成を促進させたいとき
  • 薬に頼らず、すごい人になりたいとき

アルギニンはマカや高野豆腐に多く含まれているアミノ酸の一種。アルギニンが単体で疲れに効くという臨床結果はほとんど見当たらないにも関わらず、ジムに行くと体力回復にいいと飲む仲間が多くいます

おそらく、精子の形成に重要な役割を果たしていると言われているからだと思います。AmazonやiHerbのレビューを見てみてください。ある意味、すごいコメントで溢れています。特に、亜鉛との組み合わせは最強。

でも、精子細胞って完成するまでに約80日かかると言われているのに、なぜ? という疑問が残ります。そう、実はアルギニンは分からないことだらけなのですが、熱狂的な男性ファンに支えられているサプリなのです。ただ、精力に溢れると、元気がみなぎるから不思議です。

ただ、身体の毒素である「アンモニア」を分解する尿素回路の活性化にアルギニンの働きが重要なことを考えると、疲労回復に根拠がないとまでは言い切れません。

ところで、わたしは、アルギニンを採って10日くらいしてから、ひどい「口唇ペルペス」ができました。アルギニンはヘルペスを抑制するという研究を多くみかけますが、実際に摂取した方のレビューなどでは「ヘルペスになった」という人を非常に多くみかけます。リジンをアルギニンより多く飲めばOKという人もいますが、以来「アルギニン」は飲むのをやめました。もちろん、ヘルペスウィルスを持っていない人には関係のない話です。

食後に飲むのがお勧めです。

Supplements for Fatigue 

3

Optimum Nutrition社

BCAA 1000 mg

 

f:id:HULOT:20160709191624p:plain

BCAAで、気力も体力もスピーディーに回復

  • 帰宅後、風呂に入る余力がないとき
  • スピーディーに体力を回復したいとき
  • 体力気力ともに回復したいとき
  • カラダもアタマも疲れて、やる気がでないとき

BCAAは、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸を配合したものです。「やる気回復系サプリ」の記事で、精神疲労である中枢性疲労へのアプローチについて書きましたが*2、よく知られているのは筋肉疲労をはじめとする末梢疲労を防ぐ効果です*3

BCAAは筋肉を使うと減少します。ですので、長距離の移動、スポーツ、家事、長時間同じ姿勢、プレゼンなど、体力を使う仕事をした後、身も心もぐったりでやる気が出ないというときに、BCAAをチャージすると、シャキーンと回復。空きっ腹で服用すれば、わたしの場合10分くらいでエンジンがかかります。お風呂に入るチカラもないような時でも、BCAAを飲んでちょっと横になっていれば、最後のチカラが沸いてきます。

BCAAといえばアミノバイタル。ですが、持ち歩く時もあるので、わたしはカプセルタイプのON社のBCAAを好んで服用しています。身体が疲れたときは5000mg(10粒)くらい飲んでいます。あくまで、非常用です。

空きっ腹に飲むのがお勧めです。

水に溶かして飲むなら。クエン酸も加えれば、さらなる回復を実感。

Supplements for Fatigue 

4

Doctor's Best社, ユビキノール,
Kaneka QH®配合, 50 mg

 

f:id:HULOT:20161027025714p:plain

エネルギーの生産を助けるユビキノールの抗疲労力に驚く

  • 慢性的な疲労を感じるとき
  • 疲れが取れなくなってきたと感じるとき
  • 疲れにくい体質を目指すとき
  • 年齢的な疲れを感じ始めたとき

身体を動かすにはエネルギーが不可欠です。身体のエネルギーを生み出しているのは細胞内にあるATPという物質です。「コエンザイムQ10」としても知られる「ユビキノン」は、細胞のミトコンドリア内でATP(エネルギー)の生産を助ける栄養素

体内のユビキノンは20代でピーク、その後減少することが分かっています。ですので、足りない栄養素を補う必要があります。ただ、ユビキノンを経口摂取して、ユビキノンを補えるかには議論があります。しかし、ユビキノンを服用後、疲労の負荷がかかるような仕事に対する疲労感が少なくなり、回復が早くなったという臨床結果も見られます*4

ユビキノンは栄養素なのですが、心臓疾患の薬としても世界中で販売されています。しかし、その効果がほとんど見られないことや、安全性が高いことから、食品として認められています。そのためか、一時期ユビキノンの粗悪品サプリが出回り問題になったり、何にでも効くかのようなイメージを与えたため、すっかりオワコン化してしまいました。

しかし、ユビキノンの役割はエネルギー生産を助ける栄養素。この部分に限っては、非常に評判が良く、ファンの多いサプリメントです。わたしも、社会人になって疲労が取れなくなったとき、主治医が勧めてくれたのも「ユビキノン」でした。即効性はありませんが、ユビキノンは疲労を取る点で、本当に素晴らしい効果を感じたサプリです。はじめのうちは、1日3錠/1回1錠100mgくらい、疲れが取れたなと思ったら減らすといいと思います。

ただ、数年前はブームのせいで、今に比べてかなりお値段がしたので、やめてしまいました。最近は「還元型コエンザイム(ユビキノール)」というのが出ていて、ユビキノンよりユビキノールのほうが、吸収性、持続性が良いという研究結果が出ています*5

食後に飲むのがお勧めです。

Supplements for Fatigue 

5

Now Foods社, L-シトルリン, 750 mg

f:id:HULOT:20161027030014p:plain

ヘトヘトになるまで動いた日には、シトルリンで素早く回復したい

  • 翌日まで疲れを持ち越したくないとき
  • いつもよりすごく疲れを感じるとき
  • 旅行や買物後、体全体に疲れを感じるとき
  • 運動時のパフォーマンス向上を目指すとき
  • 運動中の疲労感を予防したいとき

シトルリンは、スイカに多く含まれるアミノ酸の一つ。疲労と関係の深い毒素である「アンモニア」を肝臓内の「尿素回路」で分解するのに不可欠な栄養素の一つです。

シトルリンは、疲労回復に関し様々な研究が国内外でされており、数多くの臨床結果があります。たとえば「疲労感の軽減や運動パフォーマンスの向上」などが知られています*6

最近、大阪市立大が慢性疲労症候群の患者の血中代謝物質のうち、①解糖系からTCA回路流入の機能低下(ピルビン酸濃度の上昇とイソクエン酸濃度の低下)と②尿素回路の機能低下(オルニチン濃度の上昇とシトルリン濃度の低下)が特に顕著に起こったと発表しました*7

これは、慢性的な疲労を感じている人にも当てはまるとのこと。もちろん、単純にシトルリンを補えばいいという問題ではないと思いますが、疲労回復と深い関係のある「尿素回路の活性化」にシトルリンが重要な役割を果たしていることと無関係ではないでしょう。

わたしの場合、旅行や買い物など休日歩き疲れた時よく飲みます。1回1粒750mg、帰ってから、寝る前、翌朝です。普段に比べ、特別に負荷がかかることをした後、飲むようにすると、疲れを翌日に持ち越しません。BCAAと一緒に飲むこともあります。シトルリンで頭痛がするという人をたまに見かけますが、血行が良くなるからでしょうか。わたしは感じたことがありません。

空腹で飲むのがお勧めです。

Supplements for Fatigue 

6

Now Foods社, グリシン,
100%ピュアパウダー, 1ポンド(454 g)

f:id:HULOT:20161027030310p:plain

睡眠時間も大事だけど、睡眠の質はもっと大事。グリシンでぐっすり寝れば、疲れは翌朝にまず残らない

 

  • 翌日まで疲れを持ち越したくないとき
  • 最近、朝起きても疲れているようなとき
  • 夜何度も目が覚めてしまうとき
  • 睡眠の質が落ちていてチカラが回復しないとき

グリシンはアミノ酸の一つ。安眠系サプリとして有名な栄養素です。グリシンが眠りの質を高めるという臨床研究は非常に多くあります。

わたしは、夜中に目が覚めてしまうタイプだったのですが、特に疲れているときほど起きる回数が増えてしまい、朝になっても疲れが取れないということがしばしばありました。

朝起きても疲れているとしたら、睡眠の質が悪いのだと思います。やはり、良い睡眠が疲労の回復には欠かせません。

メラトニン、カモミール、トリプトファンなど色々試しましたが、どれもダメ。そんなとき、グリシンと出会いました。

寝る30分くらい前にグリシンを飲むのですが、みるみる眠くなって、ぐっすり。グリシンを飲むと夜中に目覚めません。グリシンはカプセルタイプもありますが、結構量を飲むので、パウダータイプを購入しています。5gくらいを温かいミルクに溶かして飲んでいます。味は甘みが出て好きです(昼に飲むと眠くなるので注意)。

空腹で飲むのがお勧めです。

Supplements for Fatigue 

7

Now Foods社, クエン酸,

100% ピュアパウダー, 1ポンド (454 g)

f:id:HULOT:20161027030732p:plain

やはり、疲れに対するクエン酸パワーは本物だった。ゴクリと飲めば、スカーッと回復

 

  • いまにもバテそうなとき
  • もうひと頑張りしたいとき
  • エネルギー不足を感じるとき
  • 頻繁に疲労を感じるとき

最後はクエン酸。柑橘系の酸っぱい成分です。クエン酸に抗疲労効果があることは、国内外の様々な研究でみられます

一方で「筋肉に乳酸がたまると筋肉痛になり、クエン酸が乳酸を分解するから、疲れが取れる」という仮説に根拠がないことが、ほぼ立証されています。その影響で、クエン酸まで悪者になってしまい「クエン酸を採っても疲れは取れない」という方に時々お会いします。これもまた根拠がないことです。

実際、クエン酸は細胞のミトコンドリア内のエネルギー生産の要である「TCA回路の活性」に欠かせない材料です。TCA回路の働きが低下すると、栄養の分解もエネルギー(ATP)の生産も低下します。つまり、人間の活力と非常に深い関係があるのがTCA回路です。そのTCA回路にはクエン酸が不可欠なのです。

本当に疲れ切った時、クエン酸を飲むと、みるみるエネルギーが回復します。安易な糖質摂取はお勧めしませんが、「はちみつ」と「クエン酸」を水に溶かして飲むと、懐かしの「はちみつレモン」っぽくなり、美味しく飲めるうえ、空きっ腹なら10分もあれば疲労回復を実感できます。BCAAと一緒に飲むのもお勧めです。あくまでも、非常用です。

なお、クエン酸は必ず、サプリ・食用グレードのものを。

空腹時、食後のどちらでも。

おわりに

疲労回復の基本は、バランスのとれた食事、適度な運動、質の高い睡眠です。それでも疲労が取れないくらいよく働いた日、サプリメントが役に立ちます。

自分に合ったサプリが見つかったときは、さらなるファイトが湧いてきます。ぜひ、あなたの疲労回復サプリを見つけてください。

それでも、サプリは薬ではありません。足りない栄養を補う栄養補助食品です。病的な疲労、数ヶ月も疲労が取れないときは病院に行ってください。

また、未成年の方、通院中の方、服薬中の方、授乳中、妊娠中の方は、購入前に必ず医師にご相談ください。

それから、サプリを全種類揃える必要はありません。数種類の組み合わせで相乗効果を狙ったり、長期的な体力増進と、短期的な体力回復といった風に、ご自分の目的に合わせて購入されることをお勧めします。

それでは、体力を底上げして、QOL(クオリティ・オブ・ライフ)の向上を実現しましょう。

[iHerbもお得です]

なお、各サプリメントの購入はAmazonもいいですが、2つ以上購入されるなら、アメリカのサプリメント通販大手である「iHerb(アイ・ハーブ)」が安くて、早く、高品質なのでオススメです(日本語、日本円対応、ヤマト、佐川を選べます)。各サプリの写真を押すと、iHerbのページに飛べます。iherbは消費税0%、また、次回の注文時には、前回購入金額の 10% が割引されるなどかなりお得です。

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※この記事は、タイトルも含め、あくまでもわたし個人の体験記、感想文であり、効果や効能を謳ったり、保証するものではありません。各サプリの購入や服用は自己責任でお願いいたします。この記事により発生したトラブルや損失、損害に対して、一切責任を負いません。

 

*1:http://japanpm.com/pdf/research05.pdf

*2:BCAAについて 試験結果 | グリコ 健康科学研究所 | 研究&実験アーカイブ

*3:BCAAによる筋損傷、筋疲労と筋痛の軽減|大塚製薬

*4:Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. - PubMed - NCBI

*5:Study on safety and bioavailability of ubiquinol (Kaneka QH™) after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers

*6:http://www.medience.jp/product/シトルリンl-シトルリン

*7:https://www.osaka-cu.ac.jp/ja/news/2016/161017

海外旅行の必需品、持って行って良かった至極の快適アイテム20選

2016/10/22にSmartNews(スマートニュース、スマニュー)で紹介されました。また、LifeHackerで紹介いただきました。ありがとうございます。

はじめに

今日の記事は、すぐに役立たないかもしれません。でも、旅に出ようと決めた朝、もう一度この記事を覗いて見てください。ちょっとお役に立てると思います。

というわけで、年に4,5カ国は訪れる、海外旅行大好きなわたしが強くオススメする「海外旅行の必需品、20選」をご紹介したいと思います。

チョイスした基準は

  • 毎回必ず持って行くもの
  • 「持ってきて良かった」とすぐ実感できるもの
  • 毎回使うわけではないが、非常時に持ってると安心なもの

です。それでは、レッツゴー!

サニタリー編

まずは衛生関連グッズから

Must Have Accessories Traveller's

1

男性のように用を足したい女性に

ウィズ・フリーダム

ウィズフリーダム 女性専用

 

海外旅行の一番の難所、女性なら「トイレ」。これは、男性のように用を足せるよう開発されたすぐれもの、英国発「ウィズ・フリーダム」です。

キャッチコピーは「立ったまま、座ったまま、横になったまま、そして服を着たままでもできます」。何度か練習すれば男性同様に用を足せるとあって、汚いトイレでも心配なし。

類似商品が出回っていますが、オリジナルのこちらをオススメしたいと思います。

Must Have Accessories Traveller's

2

お尻だって
海外でも、洗って欲しい
TOTO 携帯ウォシュレット

TOTO 【いつでもどこでも】携帯ウォシュレット YEW350

海外でも「おしり」を洗いたいですよね。耐久性やパワーからして、TOTOのものが携帯ウォシュレットの最終解答。わたしが素晴らしさを語るより、Amazonレビュワーの皆さんが、熱く「おしり」を語っています。わたしのは10年以上前に買った初期型。まだ一度も壊れていません。

なお、空港の出発ロビーに持ち込む前に、中の水はしっかり抜いておきましょう。海外の空港係員にウォシュレットを理解してもらうのは大変です(笑)。

Must Have Accessories Traveller's

3

海外で伸びた爪は、

海外で切るべし
日本橋木屋 金の爪切り

木屋 爪切り 金(ミニ)

爪は1日に約0.1mm伸びるそうです。だから、3日も放って置くと結構伸びます。というわけで、海外旅行に行くときは、爪切りを持って行くのが大正解。持っていくのは「使い慣れた爪切り」で十分。あえてオススメするなら、「日本橋木屋 金の爪切り」です。これ、小さいのに軽いチカラで素晴らしい切れ味。別格です。

なお、空港によっては機内持ち込みで没収されてしまいますので、予め預け入れ手荷物に入れるのをお忘れなく。

 

ステーショナリー・ツール

ここぞと言うときに大活躍。旅の小道具たち

Must Have Accessories Traveller's

4

ペン一本で、
相手の対応が変わることもある
CROSS TECH 3

クロス 複合ペン テックスリープラス AT0090-1+ クローム 正規輸入品

海外旅行で「気品のあるボールペン」ほど活躍するものはありません。サインが必要な場面で、自前のボールペンをサッと出す。チェックインのとき、ショッピングのとき。どんなにカジュアルな格好をしていても、ボールペン一本で、相手の対応が丁寧になるのを感じます。

オススメは「クロス社のテック・スリー」。数あるボールペンの中から、なぜこのボールペンなのか。まず、クロスの知名度の高さ。そして、3色+スタイラスペンの機能性がその理由です。

デフォルトは黒、赤、シャープペンシルですが、旅行前に「黒、『青』、シャープペンシル」の組み合わせにしておくと何かと便利。海外ではサインや証書の記入は「青」が常識だったりする国が多いからです。

替芯(リフィル)は三菱のジェットストリームがおすすめ。書き味の滑らかさといったら…はぁ。

Must Have Accessories Traveller's

5

瓶ビール買って帰って、
栓抜きがない時の悲しさといったら
VICTORINOX TRAVELLER 1.3703.3

 

VICTORINOX(ビクトリノックス) トラベラー BK 保証書付 1.3703.3 【日本正規品】

こちらも、海外旅行の必需品「マルチツール」です。一押しは、スイスのビクトリノックス社のその名もすばり「トラベラー(品番1.3703.3)」。

たとえば、滞在先の地ビール、ワインを飲もうと思ったら、栓抜き、コルクスクリュー(お酒を買った後に開栓できないってツライ)。缶切りやマイナスドライバー、毛抜きも付いています。洋服のホツレとか、おつまみの開封にハサミがあるとすごく重宝します。 

これらのツールを個別に持って行こうと思うとかさばるけれど、これ一個ぽんとスーツケースの中に入れておけば、持ってて良かったと思うこと間違い無し! 

こちらも、機内持ち込みできません。必ずスーツケースに入れて預入手荷物にしておきましょう。

エレクトロニクス

エレクトロニクス時代のための旅道具たち

Must Have Accessories Traveller's

6

カフェで
PCを盗まれたくなかったら
ケンジントンロック

 

ケンジントン セキュリティロック Combination Laptop Lock MC64673

カフェなどにノートPCを持って行ったのはいいけれど、盗まれるのが心配でトイレにも行けなかったっていうことがありませんか? そんなときに役立つのが「ケンジントンロック」です。オススメのタイプは「MC64673」。ダイヤル式で、ケーブルの長さもちょうどいい。

一般のノートPCには、「セキュリティスロット」という角丸長方形の小さな穴があります。そこに、T字のカギを入れることができる仕組みになっています。カフェのテーブルの脚などに巻き付けておくとPCを盗難から守ってくれます。

ケンジントンロックというくらいですから、ケンジントン社のものを選ぶのが安心。

ご自分のPCにケンジントンロック用のセキュリティスロットがあるか念のため確認しておきましょう。

セキュリティスロットがない近頃のMacBookには、Compulocksが便利です。

Must Have Accessories Traveller's

7

ホテルのコンセントは意外と少ない
世界中で使える変圧器+USBタップ

BESTEK 海外旅行用変圧器 変換プラグ付き 90V-240V to 100V 変換 並行輸入品

現代の旅はエレクトロニクス製品満載。USB充電が必要なもの(iphone、ipad、android端末、携帯用充電器)、コンセントからの電力が必要なもの(MacBook、カメラバッテリーの充電、WiFiルーター)など、結構な量。

一日たっぷり観光してホテルに戻り、翌日に備えていざ充電と思ったら「コンセントが足りない!」となって、充電できない事態に。

そこで「BESTEK 海外旅行用変圧器」です。最近のエレクトロニクス製品は、ほとんどが「INPUT AC 100V-240V 50/60Hz」なので、基本的に変圧器は不要。でも、たとえばPCのACアダプタの場合はメガネプラグが高電圧に対応していないなど、意外と面倒(参考ページ)です。これ一台あれば、USBからの充電もできて便利ですよ。

こちらは、電気にちょっと詳しい人向け。250Vまで対応する電源タップもご紹介しておきます。こちらは、変圧器ではありませんので、ご注意ください。個人的にはこの電源タップのほうが好みです。

変換プラグ(6Aまで対応)

電源タップは「過電流防止機能」があるものをオススメします。海外に行くと電気事情が悪い国がとても多いです。過電流がPCの電源ユニットを瞬殺、っていうのを防ぐのが「過電流防止機能(または、サージプロテクタ)」です。

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8

機内が静かだと、旅はもっと楽しくなる
Bose QuietComfort 25 (QC25)

Bose QuietComfort 25 Acoustic Noise Cancelling headphones - Apple devices ノイズキャンセリングヘッドホン 密閉型/オーバーイヤー/Apple製品対応リモコン・マイク付き ブラック QuietComfort25 BK【国内正規品】

先々代モデルから使い始めて、現在3代目。4代目のQC35 も最近登場しましたが、あえて旧型のQC25の魅力をご紹介します。それは、バッテリーが乾電池式だから(もちろんeneloopも使えます)。旅先でバッテリーが切れても、単4電池なら簡単に手に入ります。最大の魅力は、ノイズキャンセリング機能。飛行機での使用をメインで開発されたこともあり、轟音を無かったように消してしまいます。ストレスフリーの旅には欠かせません。もちろん、通話可能です。

QC35モデルはBluetooth、有線の両方に対応。バッテリーはUSBからの充電のみです。

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9

いい音で聞くいい音楽は、旅の思い出を上質にする
Bose SoundLink Mini Bluetooth speaker II 

 

Bose SoundLink Mini Bluetooth speaker II Bluetoothスピーカー ポータブル/ワイヤレス対応/通話可能 カーボン SLink Mini II CBN【国内正規品】

旅先で音楽のグレードが上がると、旅のグレードそのものがグーんとアップします。好きな曲を聞きながらホテルの部屋でくつろぐ。レンタカーでもiPhoneとこのスピーカーがあれば、もうノリノリです。音楽が変わると、景色が変わります。滞在型のトレッキングツアーなんかの時に、キャンプでこれを使うと、始めて会った人も大喜び。すぐ、友だちになれますよ。Amazonのレビューを見れば、どれほど愛されている商品かが分かります。

モバイル

タイトルの「エレクトロニクス」と「モバイル」の線引きが難しいのですが、こちらではモバイル系の便利グッズをご紹介したいと思います。

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10

充電アダプタを何個も持つより、
これ1台あれば充分だ
ANKER USB充電タップ

Anker PowerPort4 (40W 4ポートUSB急速充電器) iPhone&Android対応 / 折畳プラグ搭載 (ホワイト) A2142122 

このUSBタップが便利なのは、様々なUSB充電を一気に行えること。このコンパクトなUSBタップ一個を持っていけば、他のUSB充電アダプターたちは自宅に置いていけばいい。コンパクトでかさばらないし、本当に便利です。

米国アンカー社のUSB充電タップをおすすめする理由は、高品質だから。もう、信頼度が違います。もちろん過電流保護だから安心。100-240Vの入力にも対応しているので、海外旅行にピッタリです。

■■

もし、5つ口以上のタイプをチョイスしたい場合、メガネプラグが100V以上の電圧に耐えられるのかという問題があります。この250V対応のメガネプラグを別途買う方が安心です。

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旅でチカラを使い果たしても、
バッテリーを使い果たしてはいけない。
ANKER 大容量モバイルチャージャー

 

Anker PowerCore 10000 (10000mAh 最小最軽量 大容量 モバイルバッテリー) iPhone&Android対応 *2016年8月末時点 

旅行中のモバイルは今やパスポートの次に大切なもの。現在地の確認、緊急時の連絡、調べ物、MAP、天気予報、両替など・・・ 電源は絶対に切らしたくありません。

それで、モバイルチャージャーならANKER社。信頼度で他社を寄せ付けません。こちらの「Anker PowerCore 10000」は、約180グラムで、3折財布並のサイズ感。2016年1月現在世界最小・最軽量だそうです。それでいてiphone 6sなら約4回充電可能。なんとMacBook(USB-Cポートのあるもの)も満充電できます。「Amazonで販売されているチャージャーの3つに1つがANKER社の製品」というのもうなずけます。

Must Have Accessories Traveller's

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海外ではiOSより
Androidの方が便利なこともある
通話可 SimフリーのAndroid Tablet

 

エイスース 7.9型タブレットパソコン ZenPad 3 8.0 SIMフリーモデル (ブラック)ASUS ZenPad 3 8.0 Z581KL-BK32S4

最新のモデルは、なかなか評判の高い「ZenPad 3 8.0 Z581KL 」。本品のスペックについてはメーカーサイトに譲ることにして、この項では、なぜ、海外旅行に「通話可のSimフリー Android Tablet」がオススメなのかを解説したいと思います。

ナノSIM がないことが多い

色んな意味で、iphone、ipadに勝るものはありません。ただほとんどの国ではiOSがメジャーではありません。ですので現地のSIMカードがマイクロSIMにしか対応していないこともしばしば。SIMカッターを持ち歩いた時期もありましたが、ある時から、Androidも連れて行こうと決めました。

アプリの充実度

たとえば、ミャンマーとかラオスなど、いわゆる途上国に行くと、現地語の辞書とか、簡単な会話集が欲しいですよね。そんな時Google Play Storeのラインナップが桁違いです(Appleだとアプリが一つもないことも)。アフリカや東南アジアの少数民族の言語に対応できたりと、何かにつけて応用が効きます。やっぱり、現地の人とのコミュニケーションって大事。それなら「Android」がオススメです。

お店の人がAndroidしか分からないこともある

SIMフリーで、通話もできるタブレットなら、空港の売店で現地のSIMを入れれば、すぐに使えます(通話料が国際ローミングより安い「プリペイドSIM」が大抵はある)。この時電話もできるから、すごく便利。設定が難しいときも、Androidなら、だいたいどこのモバイルショップでも対応可。

それと、Apple製品は富裕層の象徴みたいな国も多いですので、持ち歩くのはAndroidの方が安心です。ただし国際ローミングを使うなら、iOSの方が設定的に楽かもしれませんが…

Must Have Accessories Traveller's

13

撮ったはしからモバイルに、すぐ保存できる
大きな画面で、すぐ確認できる
Eyefi Mobi

ワイヤレスSDHCカード Eyefi Mobi (アイファイ モビ) 8GB Class10 WiFi内蔵 (最新パッケージ版)

カメラに入れた瞬間から、あなたのカメラがWiFi対応カメラになります。どういうことかというと、撮影した写真をすぐにiphoneやipadなどに転送してくれるのです。

旅先で撮った記念写真がぶれていたり、ピンぼけしてしまい、あとで後悔ってことありますよね。カメラのモニターは小さいので細かいディティールってなかなか分かりません。でも、ipadなら、しっかりと確認できます。そのまま、eyefiアプリ経由でモバイルに保存可能です。ちなみに、eyefiのSDカードそのものにも写真は保存されます。2重に安心ですね。

RAWで撮りたい方は、PROタイプのカードを購入すれば使用可能です。

Must Have Accessories Traveller's

14

結構あるある。
有線LANしかないホテル、
1部屋1台しか無線が使えないホテル
PLANEX 無線LANルーター
ホテル用 MZK-DP150N

PLANEX ホテルでWiFi コンセント直挿型 無線LANルーター ホテル用 11n/g/b 150Mbps ちびファイ3 MZK-DP150N PS4・AppleTV・WiFi-WiFiモード対応 

とりあえず、これは1つ持っておいて損はない。それが「PLANEX 無線LANルーター ホテル用 MZK-DP150N」です。

いまだに有線LANしか対応していないホテルでも、これに差し込めばすぐにWi-Fi接続できます。また、最近のホテルに多いのが、1部屋に1つのIDしかくれないホテル。そんなホテルでも、このルーターを通せば複数台使用可能(希に使えないホテル有り)です。Wi-Fiの電波が弱いホテルでも、しっかりホテルのWi-Fiをキャッチして、ルーターから出る強い電波で受信できます。

もちろん、100V-240V仕様なので、海外でも安心です。

■■

ウェア&アクセサリー

他にも、持ってて本当に役立つ便利なもの6つ

Must Have Accessories Traveller's

15

ウールなのに肌着のような薄さ、
洗えるし、汗かいてもオヤジ臭なし
 mont-bell スーパーメリノウール
ラウンドネックシャツ

(モンベル)mont-bell スーパーメリノウールM.W.ラウンドネックシャツ Men's ブラック(BK) M 1107235 

旅のウェア系で、一つだけオススメするとしたらこちら。「モンベル社 スーパーメリノウール ラウンドネックシャツ」。特に、冬に南国に行く場合、役立ちます。わたしは、このラウンドネックシャツの上に「モンベル ウインドブラスト パーカー」を着るだけ。飛行機の中も結構寒いので役立ちます。ホテルの部屋もエアコンが効きすぎることがあるので、寝間着としても使えます。ウールなのに、激薄、吸汗速乾、洗濯可、チクチクしない、寝間着にもいいしで、お値段以上です。

プライム会員ならクーポンを使って15%OFF!

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うるさくて眠れないこと
翌朝の旅に響く
HOWARD LEIGHT 耳栓
MAX-30 コード付

HOWARD LEIGHT みみ栓 MAX-30 コード付

気になりだすと眠れない「音」。眠れないと翌朝にも響きます。そんなときに大助かりなのが「HOWARD LEIGHT MAX-30 耳栓 コード付き」。「コード付」というのがミソです。耳栓って、取った後、無くすことが本当に多いんです。だから、首に掛けられるコード付。これが、本当に便利。コード付なら寝ている途中に無意識に耳栓を取っても、容易に発見できます。

MAX-30は遮音性能の規格で「最高値NRR33」。工場やカーレースなどでも使われている位の遮音レベル。安眠を約束します。付け心地も柔らかく滑らか。何個か持って行くと安心です。

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家で靴を履かない日本人だから
旅先では、足に自由を!
使い捨てスリッパ
  

ナビス 使い捨てスリッパ 20足入 MT-225

 

海外にはスリッパが無いホテル、本当に多いですよね。あったとしても、使い回しタイプのことすらあります。こちら、使い捨てクオリティとはいえ、パイル地なので、素足でもタオルに包まれた感があります。使い終わったら、ゴミ箱へ。一つひとつ個装されているので、スーツケースに必要な数だけ放り込めばOK。20個入りですが、腐るものではありません。わずか、200円そこそこで、旅の快適度がグーンとアップします。

使い捨てなんてケシカランって方は是非チャーチのスリッパを。10年くらい余裕です。

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旅でお金持ちに見られて
得したことって、あまりない
チプカシ MQ-24-7BLLJF

 

カシオ(CASIO) スタンダード(STANDARD) 腕時計 ホワイト メンズ MW-59-7BJF

 

カシオ、セイコー、シチズン、海外での評判がとっても高いです。特に安いのが世界的に人気。旅行中に各国のコワーキングスペースを使う時、海外クリエイターのカシオ率の高さ(安いデジタルが多い)に驚いたこともあります。「日本の時計ってクールで安いから好き。わたしもほら」と言われることもしばしば。好感度も高いです。

褒められてはじめて気づいた日本ブランドの時計の良さ。そこで、チプカシ(チープなカシオ腕時計)です。耐久性、視認性、機能性、耐水性、あらゆる面で抜群です。おすすめは、日付機能付き。海外旅行中は日付を書く機会が多いので、かなり重宝します。日付機能がないものにいたってはアンダー千円! 旅にチプカシ。オススメです。

5気圧防水、日付機能付き

日常生活防水、日付機能無し

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旅ランしよう。
走ると見える、世界の景色
ナイキ フリー 4.0 フライニットシューズ

(ナイキ) Nike メンズ Free 3.0 Flyknit フリー 3.0 フライニット, ランニングシューズ [並行輸入品] , 26 CM (US Size 8)

好奇心からはじめた旅ラン。うぉー、海外で走るって気持ちいい! 朝のすがすがしい空と緑を仰いで、車では味わえない街の景色や人々の生活を垣間見る。都市部なら世界中のランナーとすれ違う。異国情緒ってやつです。

そんな旅ランに欠かせないのが「ランニングシューズ」です。場所取らないという点で一択、「ナイキ フリー 4.0 フライニットシューズ」がイチ押しです。アッパーがニットだから、パッキングの際、ペシャンと潰して収納できます。緩衝材代わりにもなります。履き心地は折り紙付きです。

コースはどうする? 今は便利なサイトがあります。たとえば、RunkeeperラントリップMapMyRunなどのアプリやサイトを利用して、旅行前から計画を立てておくのも楽しい時間です。

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本当に重さに厳しくなった航空会社
事前に量っておけば、憂い無し
電池のいらないトラベルスケール 

旅行用品 はかり キッカーランド トラベルスケール

 

最後は「電池のいらない、トラベルスケール」です。お気に入りのが廃盤なので、こちらをご紹介します。といっても、Amazonでコレしかなかったんです。

5年前くらいからどこの航空会社も預け入れ荷物の重量に対して本当に厳しくなりました(余談なんですが20kgまでという場合、大抵は20.9kgまでOKです)。100gオーバーでも1kg分の追加料金を取られます。5kgもオーバーしたら、断られたり、1万円以上の追加料金を取られることも。

というわけで、トラベルスケールは必需品です。しかし、問題点はすぐ壊れるし、電池がすぐ無くなること。そこで、アナログタイプのスケール。簡易式なので、1kg前後の誤差は勘案しておきたいところです。

おわりに 

以上「海外旅行の必需品、あって良かった至極の快適アイテム20選」をご紹介しました。

記事は、今日すぐに役立つものではないかもしれないけれど、旅に出ようと思い立った時、きっとお役に立てると思います。

それでは、良いご旅行を!

タイ国王崩御につきGoogleをはじめネットが総モノクロ状態で喪に服す。

はじめに

タイ仏暦2559年(西暦2016年)10月13日水曜日午後3時52分、タイ国民から深く敬愛されていたプーミポンアドゥンラヤデート国王陛下が崩御されました。88歳でした。日本ではプミポン国王として親しまれていました。

今、たまたまタイにいるのですが、昨晩14日の19時に王室庁から発表があり、本日15日、国全体が喪に服している状態です。インターネット、新聞、テレビ、もちろん人々も。本ブログではインターネット上の変化を記録として残しておきたいと思います。

タイのGoogleロゴがグ、グレーに

Googleを検索しようとして、あれ?なんか変だぞと、まず驚きます。タイのGoogleのロゴがグレーになっています。毎日の出来事に合わせ様々なロゴに変化するGoogleのロゴですが、単色グレーへの変化ははじめてかもしれません。タイのGoogle.co.th のサイト。

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さらにニュースを見て目がおかしくなったかな?と。ニュースサイトがモノクロです。もしかして、と新聞を意味する「หนังสือพิมพ์(ナンスーピム)」を検索すると... タイのニュースサイトがほぼモノクロに変わっています!

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驚いたのはGoogleアドワーズの広告までもモノクロ(サイト側で制御?)になっています(モザイクですみません)。

 

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もちろん普段はカラー写真の記事もモノクロ化。なんと、シェアボタンまでモノクロ化です。

新聞

いつもなら新聞はショッキングピンクなどで彩られたカラフルな紙面ですが、今日の紙面は、モノクロだったり、セピアだったり、カラーだったりとまちまちですが落ち着いた配色に留まっています。どれも、国王の偉大さを物語っています。でも、いつまでモノクロなんだろう。

テレビ

昨晩からテレビはすべてモノクロ、もしくはセピア。すべてのチャンネルが国王の業績を振り返る同一番組になっており、放送自体を自粛しているチャンネルもあります(実は命令?)。[追記]16日から番組はカラー(彩度の低い)になりましたが、番組は未だすべて同じです。

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 Facebookも

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タイ人のFacebookやLINEの顔写真が真っ黒だったり、モノクロになっている人が、大半で驚きました。このままだとカラーの人が目立ってしまいます。

タイの2chまで

タイ最大の掲示板「パンティップ(Pantip)」まで、モノクロ… どうなってるんだ。

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人々の様子も

http://www.sankei.com/photo/images/news/161014/sty1610140027-f3.jpg

 

転載元:産経フォト 記事は以下リンク

街中が喪服です。ホテルのみなさんも喪服。こんなタイを見たのは、はじめてです。タイは14日から1年間の服喪期間に入りました。数年前に国王の姉が亡くなった際も、バンコクは半年くらい喪服の人を見かけた記憶があります。

[追記]17日。街中は田舎を含め、一般の人は黒いTシャツを着用しています。黒い服は値上がりしています。政府は800万着以上の黒いシャツを購入できない一般市民に配布すると発表しました。タイ人の落ち込みようは半端ない雰囲気です。モノトーンの服を着ない人への苛立ちも感じます。タイ人に電話すると、第一声が、王様が亡くなったことを残念に思う言葉です。タイでロングステイしたり、観光に来る方は、タイ人の感情に配慮した行動が必要だと感じました。

首相府がテレビの一斉放送で発表したところでは、

  • 公的な場所、政府関係機関、教育機関および国営企業は、30日間半旗を掲揚する。
  • 公務員、国営企業従業員および政府機関職員は1年間喪に服す
  • 公務員、国営企業従業員および政府機関職員は1年間喪服を着用すること。
  • 一般国民は適切な行動を考えて行動すること。

これに準じて、これから1年間は、一般企業や職員、国民も、喪服もしくは黒い服を着用するでしょう。特に企業、都市部を訪問する際の服装に関しては、観光客も配慮が必要かもしれません。

お祭りも中止です。11月などはチェンマイの有名なコムロイ(熱気球)祭りもありません正月、旧正月、来年4月のソンクラーン(水掛け祭り)はどうなるかは知りませんが、タイの政府観光庁HPもモノクロでした。タイに観光予定の方はチェックが必要です。[2016-10-20 追記 早くも一転、チェンマイのロイクラトン(コムロイ祭り)は小規模ながらも開催するというニュースが出ています。情報が錯綜していますので、ツアー会社等にお問い合わせになった方がいいかと思います。タイのビジネスニュース、バンコク週報

とりあえず、買っておいて損なし。Tシャツは一枚あれば万能。現時点では襟付きがオススメ。ホテルや列車、バスなど公共の乗物に乗った時の高感度が高い。長袖ならさらに◎。ご参考までに。

過労自殺の電通社員の報道を見て、新卒で広告業界を目指す就活生に伝えたいこと

Dentsu

はじめに

電通の社員が自殺したニュースを見て、心から残念に思います。そして、親御さんの気持ちはいかばかりか。この数日、いくつかのブログやブクマに目を通した。上司が悪い、会社が悪い、社会が悪い、業界が悪い、クライアントが悪い、などがほとんどです。つまりは、みんな悪い。「こんなに働くなんておかしい、狂っている」広告業界以外の方はそう思っているのではないでしょうか。

さて、筆者であるわたしは、現在広告業界から一歩身を引いて、現在モラトリアム中の身です。

意外に思われるかもしれないのですが、広告業界の人間の多くは、自分の仕事を心から愛していて、この世界以外に自分を活かせる場所はないと思っていて、それに「命」をかける人たちです。一方、亡くなった電通社員の方には、本当に気の毒に思います。彼女は、徹夜やパワハラに殺された。広告業界の常識に潰されたのです。

だから、学生諸君、転職検討者には、大きな声で言いたいのです。「プライベートや睡眠時間が惜しいのなら、広告業界に行ってはいけない。広告のためなら、罵倒すら栄養にし、24時間いつでも『喜んで!』と言える人でないと、広告業界に殺されてしまう。広告に命を奪われてもいいという人以外、決して行ってはいけない。家族が大事な人、恋人が大事な人は決して行ってはいけない」。今日の記事はそういう話です。

広告業界がブラック状態を抜けられない理由

残念ですが、どんなに頑張っても広告業界は決して自らの力では変われないと思っています。もし、変われるとしたら、日本のすべての業界がホワイトになった後でしょう。広告業界なんて、そもそも世界的に見ても労働感覚が狂っている業界なのだが、特に日本の広告業界は狂っていて、日本の電通はその頂点だと思っています。

電通と仕事を組んだときのブラックなエピソード

わたしも、知り合いの紹介で、その電通とコピーライターとして仕事をご一緒させていただいたことが何度かあります。もう昔々のことですが、あるメーカーの記事広告を出すからよろしくと、はじめての仕事はスタートしました。地味な仕事でしたが、天下の電通様と仕事が広がると、即了承。

タレントが製品の使い心地を語る記事広告で、たかだか数ページの雑誌広告です。朝8時集合で、ロケ地に行って撮影中に取材。このとき電通の何の担当だかよくわからない社員が入れ替わり立ち替わり15名くらい来ます。1雑誌で数ページの案件なのにと焦った覚えがあります(メーカーの年間予算は莫大なんだろう)。あとは出版社の社員が数名、タレントは1人、マネージャー1人、クライアント(メーカーの宣伝部)1人。最後に制作スタッフはわたし含む5名です。要は10人もいれば十分の現場に、電通から政策上なんのプラスにもならない15人が来たわけです。

19時にタレントの取材撮影が終わってクリエイティブ・ディレクター(CD)が言います。「明日の朝イチ(8時のこと)で、3案くらいよろしく」。記事広告だから[キャッチ1本、サブキャッチ5本、ボディーコピーは5,000文字]×3案か… さすがに朝イチは無理。「ちょっと、朝イチは…」とわたし。「あっそ、しょうがないな、デザイナーさんも待たせてるんだからさ、午後イチで」とCD。「OKす。午後イチなら、なんとか…」そんな感じです。質より量という考え方がにじみ出ています。

徹夜で作業して、なんとか朝イチに5案をメール送信(サービス精神)。やっと寝れると思ったら、もう11時には電話で起こされます。「コピーいいんだけど、何かこう刺さらないよ(全然良くないらしい)。なる早でちょっと修正しておいて。とりあえず、朝イチに貰ったのは、時間ないから先方に出す」。「わかりました」。そして、別件も進めながら、ようやく修正案を19時に出すが、遅いと叱られます。

もちろん、その修正案は無視されて、その電話で最初のA案とC案とD案をうまく混ぜた感じで、もう2案作れと言われます(要は最高の一本より、たくさんクライアントに出すことが大事だと思っている)。そして翌朝までに出すわけです。

こんな感じのやり取りを数日間繰り返します(朦朧として覚えていない)。そして入稿(締切)日がやって来て、CDが最後に言い放った言葉がこれです。「先方さんさぁ、一番最初のA案をすごく気に入ってたよ。結局、A案で決まった。修正無し、お疲れー」。「ありがとうございましたっ(最初の一案だけでよかったってことじゃん!!)」。

もちろんギャラは大手ほどいい。その代わり、魂を削ります。その後も何度か仕事をする中で学んだことは、自分には電通と仕事をする能力がないってこと。

電通の有名CDの言った本音

さて、これよりもっと若いころ、電通の有名なCDに飲み要員で気に入ってもらっていた時代がありました。酔いに任せて「仕事くださいよぉ」と言うと、「いいよ。いいけどさ、成功しても全部オレが持っていくよ、いい? オレ、仕事は鬼だよ。やめておいたほうがいいよ、死ぬから。友だちがいいよ」。一緒に仕事をしたかったのですが、とうとうCDは仕事をくれませんでした。たぶん本当に気遣ってくれていたんだと思います。その後、この僅かな雑誌広告案件ひとつで、電通の本当のヤバさを知ってホッとしたのでした。

でも、電通以外の広告代理店だって、実は似たようなものなんです。徹夜の回数が数回減る程度。その数回が大きな違いなのですが。もう一つ言っておくと、わたしはこの仕事が楽しかったのです。滅茶苦茶辛かったけど楽しかった。入稿って言われて、ドバーッとアドレナリンが出た感じがしました。幸せだったのです(当時は)。

プロダクション勤務時代は、5時に帰宅で9時に出社の日々。朝の5時9時生活

プロダクション勤務時代から徹夜とか、朝帰りは当たり前でした。タクシーは自由に使えたので、だいたい朝5時にタクシーを拾って、家に帰って風呂入って、ソファーで寝て、妻が会社に出社する8時半に起きて、9時に会社に向かう日々でした。

フリーランスになってからは、心臓発作になるまで働いた

フリーランスになってからは、ある時なんて、年末に10本くらいの案件が同時に進行し、さすがにやばい状況でした。辛いからと顔なじみの医者に日局の酸素ボンベを処方してもらい(もちろん保険外)、酸素ボンベを仕入れ、カニューラで吸引。イスは、ストッケのグラビティで固定状態。

だんだん仕事の能率が落ち、最後は3徹。こういう時は1本3、4千円するユンケルスターが効きます。スターになりたい。3日続けて飲みました。さぁ4徹か… と夜になり、胸が魔物に潰されるかのように、ぎぃゅーっと締め付けられました。発作。死ぬ… なんとか、深夜タクシーで救急外来へ。心電図がやばい。心筋トロポニンの値が高い。入院。昼に心臓カテーテルやりましょう…と。

代理店とか、プロダクションに締切が間に合わない旨を電話します。皆、同情の声?「大丈夫っすか、まじで。とりあえず、生きててよかったすね。なんとか、スケジュールを後ろに倒しますんで、よろしくお願いします」。「明日は、打合せを代わりに行ってテープ取っておくんで、それ聞いてくださいね」。この期に及んでも、仕事をさせたいらしい。それでも「ハイ!よろこんで!(庄屋風に)」と返事してしまう悲しい自分がいます。それでも、自分のアイデアがCMになってオンエアされた時の幸せは何度でも味わいたいものなのです。中毒ですかね。

さすがにその日はよく寝ました。何日ぶりでしょうベッドで寝たのは(病室である)。不思議なもので、カテーテルを心臓に入れましたが何の悪いところもありませんでした。原因は不明。医者曰く「これで死んじゃうと心不全とか、過労死ってなるんですよねぇ。気をつけてください」。「はい、すみません」。そして、翌朝、退院して仕事再開です。人間、限界突破すると、精神よりも先に内臓が死ぬと思いました。

ブラックな勤務状態に文句を言う人に会ったことがない

こういう話は別に自分だけではありません。肺に穴空いて救急車を呼ばれたり、精神科のお世話になったり、毎日点滴打ちに行く人もいます。そこまでやっても、辞めたいとは思わない人がかなりの割合でいます。そこまでしてでも、この仕事を続けさせてほしいと願っているのです。つまり、みんな好きでやっているのです。こんなブラックぶりでも、好きで広告をやってる人にしか会ったことがないわけで、プロダクション勤務時代も、上司やクライアントや代理店の文句を言う人はいるが、勤務時間の文句を言う人間に会ったことがありません。(もちろん徹夜をしない人もいました。別に、上司を納得させられるものを作れるなら自由。こっちは好きで徹夜しているだけ)。

だから、天下の電通社員がTwitterに労働環境の辛さを書いていたことに驚いた。ネタではなく、本気で苦しんでいたとは… でも、なんで、電通に入社したんだろう。なんで、この業界に入ってしまったんだろう。なんで、うつ状態になる前に辞めようと思わなかったんだろう。なんで… と思う。

鬼十則くらい叩き込んで、就職しよう

地位・名誉・お金を得ることができても、死んだらおしまい。命より大事なものはありません。だから、若い広告マンの皆さん。やれると思って入った広告代理店だけど、辛くて「死にたい」とまで思うなら、休職するなり、退職するなりしてほしいと思います。殉職したいなら別ですが・・・。広告業界に就職したのなら、電通の鬼十則くらい知っていますよね。鬼十則とはすなわち、電通の行動規範のようなもの。電通以外の広告代理店も、これと似たようなものです。

電通の鬼十則(抜粋)

  • 取り組んだら放すな、殺されても放すな、目的完遂までは……。
  • 周囲を引きずり回せ、引きずるのと引きずられるのとでは、永い間に天地のひらきができる。
  • 自信を持て、自信がないから君の仕事には、迫力も粘りも、そして厚みすらない。
  • 頭は常に全回転、八方に気を配って、一分の隙もあってはならぬ、サービスとはそのようなものだ。
  • 摩擦を怖れるな、摩擦は進歩の母、積極の肥料だ、でないと君は卑屈未練になる。 引用:吉田秀雄 - Wikipedia

日本のTOP広告クリエーターになっても、ブラックを楽しんでいる

大手広告代理店に行くような人は、これを知っていて入社しているはず。ここは鬼ヶ島。ここでさらに戦いがあり、生き抜いた人だけがメジャーな広告を作る世界(すごい広告を作るから勝ち抜けるとも言う)。ピタゴラスイッチやだんご3兄弟で有名な元電通の佐藤雅彦さんなんか、常人じゃない体力と知力で伝説でした(東大アメフト部出身)

だから一流広告クリエイティブ・ディレクターは、ほとんどが電通と博報堂出身者が占めています。(出身と書いたのは、役員コースでもなければ、30~50歳の間で独立するなり、転職するなりします。終身雇用ってほんの一握り)。広告クリエイターなら、尊敬していない人はいないんじゃないかって人に、元電通のクリエイティブ・ディレクター佐々木宏さんがいます。

佐々木宏さんを知らなくても、リオ五輪の閉会式のマリオ、ソフトバンクの白戸家、BOSS、トヨタの実写版ドラえもん、大人グリコなどはご存じだと思います。日本の広告の現代史にこの人ありです。

佐々木さんは、寝ない人で広告業界では有名。超人である。

私なんてテレビ局に入りたかったほどなのだから、いま、こうしてCMでやりたい仕事に関わらせてもらっているのがありがたいですし。やりたい仕事をやらせてもらえるということは、いくら大変であってもやれないよりはずっといいわけですから、「三日連続の徹夜で大変だ」なんて言っている場合じゃないんです。スタッフからそう愚痴を言われたときの私は、「世の中、一週間も寝ないでトンネルで工事している人もいるんだぞ!」と、そんな人たちのことをまるで知らないのに怒りだすというヘンな親父になっていますね。 佐々木宏の名言|やりたい仕事なら頑張れる

本当にこう言ったかは知りませんが、睡眠するくらいなら、仕事をしたい。そういう人が、広告クリエーティブの頂点にいるわけです。そして、広告界の横綱たちの多くがこんな感じなので、皆が広告クリエーターとして成功するためにこのレベルを目指すわけです。広告クリエーターは広告が好き。いいモノができるまでトコトンやる。つらくても幸せ、罵倒されても立ち上がる。この状態を維持できないと、広告マンはやっていけないのです。

だから、ほとんどの広告マンの大半は好きでこのブラックと呼ばれる労働をやっているはず。むしろ自分たちにすれば、ホワイト。「徹夜し、罵倒され、でも広告が作れるならそれで幸せ」って人しか残れない。それが、広告業界なのです。

「死ぬ!」って思ったら逃げた方がいい。

おっと、記事を書いていたら朝になってしまった… 染み付いたブラック体質は簡単には抜けないようだ。

肌の乾燥に即効性を感じたセラミド系サプリメント、メンズコスメ8選

はじめに

乾燥シーズンになりました。秋冬の肌ケアを怠ると、乾燥して肌がパサパサになるので、疲れてるように見えたり、実年齢より老けて見えたりします。もったいない。

初対面の人と会ったときの第一印象として重視するポイントの第一位は、たいてい「肌(顔)」。

特に、ビジネスシーンでは、潤いたっぷりでハリのある顔の好感度が高いことは言うまでもありません。

というわけで、今日はこの季節に肌の潤いを保つために欠かせない栄養素「セラミド」について書いてみたいと思います。

セラミドが少ないと、保湿してもすぐ乾燥する。

肌の表面というのは、角質という細胞が何層にも重なっている状態。よく例えられるのがレンガ(角質細胞)を積み重ねた状態です。

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レンガとレンガの隙間に必要なのがモルタル。肌で言えば「角質細胞間脂質」がそれを担っています。

この「角質細胞間脂質」の約半分を占めるのが「セラミド」という栄養素(脂質)です。いわゆる「皮脂腺から出るアブラとは別物」です。

このセラミドがすごいのは、角質同士の接着に役立っているだけでなく、水分をミルフィーユの様にして角質間に溜め込むことができるのです。水分との相性抜群な脂質というわけです。

このセラミドが、角質細胞の間にバランス良く保たれると、表皮の一番上の角層の水分を維持できる状態になります。そうすると、外部からの刺激の侵入を防いだり、水分の蒸発を抑制できるので、みずみずしい肌を維持することができるのです。

すごいぞ、セラミド。

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40代の顔肌のセラミドは、20代の半分に減少する。

ただ、残念なことに、セラミドは加齢と共に減少します。どのくらい減少するかというと、女性の顔肌の場合ですが、20代の時を100%とすると、40代で半分以下になるという調査があります。*1

つまり、肌のみずみずしさを保つためには「セラミド」は超重要成分、というわけです。保湿ケアをするなら、化粧品にセラミドが入っているか、よく確認したいところです。

セラミドは、表皮の一番上、つまり角質層の水分維持に欠かせない「脂質(栄養素)」。しかも、塗っても飲んでも角質層への保湿効果があると、多くの研究によって明らかになっています。

というわけで、日々のスキンケアに欠かせないのは、ヒアルロン酸でもコラーゲンでもなく、セラミド。

では、以下におすすめセラミドが含まれているサプリメント、スキンケア製品をご紹介したいと思います。

今、とっても気になる、セラミド系サプリ 

PhytoCeramides

Life Extension社 植物性セラミド

 

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せっかくなら、セラミドを全身の足りないところに補給できたらいいと思いませんか?そうしたら、顔だけじゃなく、首とか、ひじとか、指先とか、気づかないところだって潤うはず。

実は、セラミドは食べることができます。セラミドを食べれば、血液に乗って身体の足りないところへちゃんと届けてくれます。

最近資生堂が研究発表していましたが、セラミドを3ヶ月採った人の肌水分蒸散量が著しく減ったというすばらしい研究がプレスリリースされていました*2

というわけで、サプリで摂取するのが、一番手軽で効率的です。

でも、ひとつ疑問が。

植物性のセラミドを食べて、肌のセラミドとして機能するのか。

植物性のセラミドは小腸で自分のセラミドに変化する。

機能します。植物性のセラミドは一旦小腸で分解されて、自分のセラミドに再構成され血中を通り、皮膚に届きます。 これは、先ほどの資生堂の研究でも示唆されていましたが、マウスでの実験結果もあります*3

では、セラミドサプリにはどんなものがあるでしょうか。今気軽に買えて、安心なのは以下の2製品。

おすすめ、植物性セラミドサプリ2選

1)小麦由来の植物性セラミド
Life Extension社  Lipowheat配合

植物性セラミド含有のLipowheatオイル350mg配合。Lipowheatの他の製品から推測するとセラミド量はおそらく5mgくらいかなと思います。誰か換算できる方がいらっしゃったら教えていただけるとうれしいです。 

このLife Extension社の植物性セラミドは、iHerbのレビューを見れば分かるように、知る人ぞ知る人気商品でオススメです。よく品切れになるので、在庫があるうちに買っておきたいところ。*4

2)こんにゃく由来の植物性セラミド
資生堂 飲む肌ケア

最近発売された資生堂の「こんにゃくサプリ・飲む肌ケア」は「機能性表示食品」として勝負してきたあたり、気になります。

[機能性関与成分]蒟蒻由来グルコシルセラミド 1,800μg含有。「蒟蒻こんにゃく由来のグルコシルセラミドに肌の水分を逃しにくくする効果を確認」と表示されています。

 

コレはいいと思ったセラミド入りのスキンケア製品。

男子視点からのチョイスになってしまいますが、セラミド系のスキンケア製品として、次の3つのカテゴリーからお気に入りをご紹介したいと思います。今回はコスパ重視です。

1) セラミドを意識して洗う

顔や体を洗うときに、セラミドの流出をできるだけ食い止めたいものです。そこで、おすすめなのがこちら。

ボディー用
ピジョン 全身泡ソープ ボトル 500ml

やさしい赤ちゃん用こそ、大人が使いたい。もちろんセラミド配合。洗う時にセラミドが逃げないように、セラミドを配合したボディーソープが増えています。無香料なので、お気に入りです。大人にはブルーのボトルがおすすめです。

 

顔用
キュレル 皮脂トラブルケア泡洗顔料 150ml

肌の「セラミド」が流れ出すのを抑えながら、汗や汚れ、毛穴の皮脂はしっかり落とせるという、よく設計された洗顔料。泡洗顔という割には、泡がもっこりしませんが、やさしく洗顔できます。泡じゃないと、ついついゴシゴシ洗ってしまって、よくありません。

2) セラミドを意識して保湿する

キュレル 皮脂トラブルケア化粧水 150ml

キュレルは「疑似セラミド」という「セラミド」と似た構造の成分を使って保湿を狙います*5

キュレルは花王の製品なのですが、その昔、食器洗剤の手荒れの原因を探っているうちに、セラミドの存在に気づいたのだとか。そして「疑似セラミド」を開発。日本最初のセラミド系化粧品は、たぶん花王のソフィーナが最初です。

キュレルの化粧水は、かれこれ4、5年愛用しています。1本で3ヶ月くらい持ちます。値段もお手頃なので、ずっと続けられますよ。

 

キュレル 皮脂トラブルケア保湿ジェル 120ml

保湿ジェルは、もう一段、保湿したい人向けです。特に1月2月の超乾燥シーズンに役立ちます。たとえば、小鼻の横って脂っぽいのに、皮が剥けちゃうときがあるのですが、そんなときに使っています。

 

3)セラミドの美容液で気合いを入れる

富士フイルム  アスタリフト ジェリー アクアリスタ

美容液は、35歳を過ぎた男性には、ぜひおすすめしたいものの一つです。

これ、富士フィルムなんです。時代は変わりましたね。この美容液は、値段的に一瞬ひるみますが、本当にすごい。Wヒト型ナノセラミド配合、つまり人間のセラミドと構造がよく似たセラミドをナノ化して、浸透性を高めたものです。

ナノ化というと、なんだか身体を通過してしまいそうで怖くなるのですが、角質より下には行きませんのでご安心を。

これを肌に塗り込むと、ピッチピチのプリンプリンってくらい、保湿を感じます。持続力もすごい。ここぞというプレゼンや会議の前には、おすすめです。気合いが入ります。特に、目元とかには、しっかり塗りたいですね。

仕事で成果を出せば、しっかり、コスト回収できます。そういう意味でコスパが良いです。

4)とりあえず、試してみる。

トライアルキットが安くて、とりあえず試してみるには、もってこいです。

キュレルのトライアルキット
アスタリフトのトライアルキット
オール・イン・ワン・タイプ
いまAmazonで一番売れている。

おわりに 

肌の乾燥対策は、最初に述べたとおり、相手の印象を良くするという面もありますが、実は一番は自分のため。肌が潤っていると、気持ちも潤うのです。本当です。

顔がシャキッとすると俄然ファイトが湧いてきます。加えて、目元のクマとかに美容液を使ったときの自信のみなぎりようといったらスゴイ。人の内面は顔に出ますが、外面も内面に作用するんだなぁと思う次第です。

ですから、特にアラフォー男子の皆さんには、セラミドを意識した顔肌ケアを体験して、自らの変化を体感していただければうれしく思います。

[iHerbもお得です]

なお、各サプリメントの購入はAmazonもいいですが、2つ以上購入されるなら、アメリカのサプリメント通販大手である「iHerb(アイ・ハーブ)」が安くて、早く、高品質なのでオススメです(日本語、日本円対応、ヤマト、佐川を選べます)。各サプリの写真を押すと、iHerbのページに飛べます。iherbは消費税0%、また、次回の注文時には、前回購入金額の 10% が割引されるなどかなりお得です。

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※この記事は、タイトルも含め、あくまでもわたし個人の体験記、感想文であり、効果や効能を謳ったり、保証するものではありません。各サプリの購入や服用は自己責任でお願いいたします。この記事により発生したトラブルや損失、損害に対して、一切責任を負いません。

 

*1:http://jp.rohto.com/carecera/ceramide/

*2:http://www.shiseidogroup.jp/news/detail.html?n=00000000001975&rt_pr=tr615

*3:http://www.sapporobeer.jp/news_release/0000020344/

*4:※小麦由来のセラミドなので、アレルギーの人は購入しないでください。

*5:疑似セラミド、天然セラミド、ヒト型セラミドなどたくさんのセラミドがありますが、どれが一番いいという研究はなく、天然だからいいというわけでもありません。たとえば天然セラミドは動物の脊髄の抽出物です。疑似セラミドは化学的に合成されたもので、様々な臨床研究で保湿効果があることが、すでに検証されています

絶大効果!ムカつく人にキレる前に、怒りを完璧にコントロールする方法

2016/10/27にSmartNews(スマートニュース、スマニュー)で紹介されました。ありがとうございます。

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はじめに

人をイラつかせる人っていますよね。それが、上司だったり、家族だったり、店員だったり、取引先だったり、いろんなところにいます

そういう人にうっかり乗せられて、ブチッとキレてしまう。さっき言われたことにイライラして仕事が捗らない。そういうことってよくあるのではないでしょうか。

相手に乗せられてイライラモードに一度突入すると、これがなかなか抜け出せません。後の仕事にも少なからず影響し、非生産的といったらありません。

もちろん「相手への怒りをバネ」にやる気が出すという方もいらっしゃるでしょうが、わたしを含め「短気は損気」と考えているは多いのではないでしょうか。

ことわざにも、以下のように

癇癪持ちの事破り/短気は未練の初め/短気は身を滅ぼす腹切り刀/短気も我、後悔も我/短慮功を成さず/腹は立て損、喧嘩は仕損

引用-短気は損気 - 故事ことわざ辞典

 と、昔から「腹を立てると損するよ」というのが通説のようです。

サッカーを例にしても、最近は大久保選手の頭突き退場で首位陥落、金崎選手が監督にキレて代表落ち、古いところではジダン選手の頭突きでW杯決勝敗退など・・・ 損の大きさは計り知れません。そもそもは、相手が悪いはずなのに、自分が乗せられて被害を被ってしまうのです。

でも、怒りをグッとこらえて溜め込むのも身体に良くないようです。

感情を表に出さない人は早死にするリスクが35%高いと判明

米ハーバード公衆衛生大学院とロチェスター大学がおこなった調査によると、日頃から感情、特に怒りを押し殺している人は、そうでない人に比べて若くして死亡する確率が約35%も高いことがわかったそう。死亡原因別では、心臓関連の病気が47%増、がんが70%増となっていたという。

引用-IRORIO

こうなると、もはや八方ふさがり。怒ると損だけど、我慢しても損というわけです。

今日の記事では、何かと相手に乗せられて、損することが多かったわたしを、冷静で生産的な人間に変えてくれた、4つのアイテムをご紹介したいと思います(前置きが大変長くなり申し訳ありません)。

 

Item for Keep Calm / 1

1

アンガー・マネジメント 

アメリカで成功しているエグゼクティブは、アンガー・マネジメントを取り入れている。国内大手企業も社員研修に導入しはじめている。

人にイラッとさせられることが多かったわたしが、影響されない方法を教えてくれた本。それが「アンガー・マネジメント」という心理トレーニングの本です。

 

この本の何がいいのでしょうか。

それは、根性で怒りを抑えるとかではなく、自分自身の怒りのメカニズムを論理的かつ簡単に分析させ、認知(怒りの元となる考え)を調整するよう助けてくれるところにあります。

そのためには、まず自分の「怒りのトリガー」を知ること。

自分にとって怒りの引き金を知り、そういう状況をあらかじめ予測したり避けることを覚えます。

怒りのトリガーと言われて思い出すのが、映画バック・トゥ・ザ・フューチャーです。主人公のマーティンが宿敵ビフに「チキン」と言われた瞬間、プチッと切れて損をする。

自分がイラッとしてしまうのはどんな時か。捨て台詞を吐かれた時か、期日が守られない時か、割り込まれた時か…

どんな時に自分はイラッとしてしまう(トリガーになる)のかを理解している。それだけでも、だいぶ違うと思いませんか?

また、こんな怒りのメカニズム覚えることで、自分のパターンに当てはめて考えることが可能になります。

  • 一例:よくある怒りのパターン

    1.クルマが割り込んできた <事象>
         ↓
    2.ズルはダメだ。注意してやるべきでは? <解釈と意味づけ>
    [ここで、怒らないタイプの人は、この人は急いでいるのかな? などと考える]
         ↓
    3.ズルは許されない。割りこませるものか。 <怒り>
         ↓
    4.車間距離を詰める。 <行動>
         ↓
    5.場合によっては事故になる。<結果>

    あなたの運転の目的は制裁をすることだったのでしょうか。それとも、目的地に着くことだったのでしょうか。

と、このように、相手の行動によって、自分が怒るという流れがいかに非合理か瞬時に理解できるよう、論理的な思考力を磨くことができます。

言うなればこの書は、自分の怒りをマネジメントするうえで「体幹」のような役割を果たしてくれる、基本の基本となる教科書です。

国内でも人的資本の質(生産性)の向上にこのアンガー・マネジメントの研修を取り入れている企業が増えているようです。

会社の優秀な人材が、パワハラ上司や困った顧客にいちいち腹を立てていたら、いい仕事はできないし、組織も成長しないというわけです。

この本を学んで、だいぶ人の発言にイライラしなくなりました。でも、イライラしてしまうこともありました。

それは、自分のまだ知らない怒りのトリガーがあって、それを回避する方法や、シミュレーションする手段がなかったからなのです。

そんなときに出会った、2冊めの素晴らしい本をご紹介したいと思います。

 

現在、上記の「アンガー・マネジメント」が在庫薄のため、中古本が高騰しているようです。2016-09-07には同じ著者から文庫本で「アンガーマネジメント入門」という本が発売されるようです。おそらくメソッドは同じものだと思います。単行本が再版されるまで、こちらのリンクも貼っておきます。

 

Item for Keep Calm / 2

2

怒りがスーッと消える本(対人関係療法)

怒りを生む「典型的なパターン」と「腹の立たない受け取り方」を知るだけで、怒りが消えるから驚いた。

先ほどの本が基本書だとすると、こちらの本は「実践マニュアル」です。徹底的にシミュレーションするのに役立ちます。

 

この本で分かるのは、日本人が怒るパターンというのは、だいたい似ているんだなぁということ。そのうえで、

怒りの典型的な発生シーン26場面を再現し、その時にどう反応してしまうのが失敗なのか。どう反応すれば、相手の刺激を上手に交わしながら生産性を高めることができるのかを教えてくれます。

この26場面の怒りの発生シーンを客観的に観察し、なにかと人を煩わせる相手のペースにはめられない認知法を取得できるのです。

とにかく、共感、共感、共感の連続です。目からウロコというか、気づきだらけの一冊です。

わたしは、誰かに腹立たしくなったら、できるだけ早めにこの本を読み返すようにしています(Kindleアプリで読んでいます)。

最初から怒る気持ちにならない人になれる本

この本を読んでからというもの、今までなら相手に乗せられて怒ってただろうなという事象が、もはや怒るような問題ではなくなりました。

なるほどなぁと思った文を引用したいと思います。

DV男性が「お前が俺を怒らせたんだ」というものがあります。しかし、実は私たちは「他人を怒らせることはできません」。

怒りというのは、「自分の領域で起こる感情」であり、自分が怒っているに過ぎないのです。

相手に怒りをぶつける、怒りを煮え立たせるというのは、自分自身が選択しているだけなのです。

(本文から引用)

なるほどなぁ。人をイラつかせる人と言うけれど、よく考えるとイラつくという選択をしているのは当の自分だったのです。

この本に出会ってからというもの、わたしは相手の言動がどんなに激しくても、すっかり「認知(とらえ方)」が変わりました。

たとえば、苦情ばかり言う嫌な仕事仲間に対しては「よく考えると、これはわたしへの苦情ではなく、今日もパツパツで困っているんだな。よしよし」と思えるようになりました(もはや「嫌な」仕事仲間とすら思わなくなりました)。

腹の立つ出来事も、視点を変えると同情してあげられるようになる。

もちろん、問題のある相手には、立場として、それを指摘しなければならない場面もあります。でも、怒りに任せるのではなく、冷静に考えてからクレームや問題を指摘できるようになりました。

というわけで、めでたし、めでたしなのですが…

わたしの場合、このアンガー・マネジメントに、はまってしまい、反射的にやってくる怒りや、生理的な怒りにも対処したくなってしまいました。

しかし、反射的な怒りや生理的な怒りは、認知(とらえ方)次第では解決できません。そこで、ロシアの秘術に出会います。

 

Item for Keep Calm / 3

3

システマブリージング(ロシア軍特殊部隊の感情コントロール法)

身体的アプローチで怒りをコントロールしてしまう。しかも一瞬で。

その秘術とは、システマブリージング(システマ呼吸法)です。これは、ロシア軍の感情コントロール法のひとつです。

そんな、レベルの高そうなことは凡人には無理。そう思うかもしれません。

でも実は、非常に簡単なんです。

このブリージング(呼吸法)のすごいところは、戦場という究極の緊張下で、瞬時に感情を平常心に持っていく目的で開発されました。

ですから、普段は普通の呼吸で大丈夫。生理的に怒りがこみ上げてきたときに、一瞬だけ呼吸法システマブリージングに切り替えればOK。努力はまったくいりません。

これまで、様々な呼吸法を試してきましたが、このロシア軍特殊部隊の呼吸法「システマブリージング」が一番簡単で、現実的な呼吸法です。

やってみると、数秒でリラックスできます

あくまでもわたしの場合ですが、この呼吸法をするとすぐに「あくび」が出ます。つまり、一瞬で緊張がほぐれてしまうのです。あくびしながら怒る人はいないと思います。

逆に言うと、ムカッとしてしまうときは、ほとんどの場合、全身の筋肉が緊張した状態になっているということです。

この「システマのブリージング」と「怒りのコントロール」を関連付けて解説した良書がありましたので、紹介しておきたいと思います。「人はなぜ突然怒り出すのか?」という本です。

  • この本では、システマのブリージングのメカニズムはもちろん、
    「怒れる自分から自分を守る」
    「怒れる他者から自分を守る」
    「怒れる自分から他者を守る」
    「他者の怒りから身近な人を守る」など、

  • 興味深いのは、他者を怒りから守る方法も学べるところです。もちろん、戦わずしてです。

このシステマブリージングは、最初の2つの行動療法とは怒りに対するアプローチが全く異なります。

システマのブリージングの考え方は、怒りを精神の問題ではなく、身体の問題とみなすことです。

というわけで、最初の2つの心理トレーニングとこの呼吸法を組み合わせれば、怒りをコントロールする力は相当なレベルの高さに達します。

でも、脳にも限界があって、周りの環境などによって、ストレスフルになってしまうと、これまで会得した3つの方法がうまくいかなくなってしまうことがあります。

そこで、サプリの出番です。

 

Item for Keep Calm / 4

4

アセチルコリン

人間の認知(とらえ方)機能はコリンの量と深い関係がある。

きっかけは、コリン(卵黄に多く含まれる栄養素)が、脂肪肝にいいということで、飲み始めました。

ところが、これを飲み始めた日から、怒りの芯のようなものをスーッと抜けた気がしたのです。あれ? なんだろう・・・ という感じでした。

その日以来、うれしくなって、1日に3回は飲んでいます。もう、1年毎日欠かさず続けていますが、些細なことでも、大きな問題でも、疲れていても、人の行動に振り回されないようになりました。

逆に言うと、これで〜いいのだ〜♪ 的になるといいますか、もう何が来ても余裕といいますか、追い詰められないというのか、怒るということがゼロになりました。

なぜだか、理由は分かりません。飲んだら、こうなったのです。

ただ、ちょっと気になる情報があったので、ご紹介したいと思います。

それは、抗コリン作用のある薬*1が、記銘力や注意力の障害、せん妄を誘導する*2という研究。

また、高齢者の認知症の発症リスクが抗コリン薬を3年超服用することで1.5倍になるという研究です*3

どういうことかというと、脳神経伝達物質であるアセチルコリンをシナプスで取り込めないようにすると、せん妄を誘発したり、認知機能の低下が生じるということです。

逆に、脳内のアセチルコリンを増加させると、アルツハイマー型の認知症は改善します。*4

なお、コリンはアセチルコリンの前駆体です。もうコリンを飲んでから1年経ちますが、些細なことでも、大きなことでも腹がたちません。腹の立ちようがないです。認知の幅が広がったのでしょうか。

わたしにとってコリンは手放せないサプリです。

 

=========================

なお、各サプリメントの購入はAmazonもいいですが、2つ以上購入されるなら、アメリカのサプリメント通販大手である「iHerb(アイ・ハーブ)」が安くて、早く、高品質なのでオススメです(日本語、日本円対応、ヤマト、佐川を選べます)。各サプリの写真を押すと、iHerbのページに飛べます。iherbは消費税0%、また、次回の注文時には、前回購入金額の 10% が割引されるなどかなりお得です。

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※この記事により発生したトラブルや損失、損害に対して、一切責任を負いません。この記事は、タイトルも含め、あくまでもわたし個人の体験記、感想文であり、効果や効能を謳ったり、保証するものではありません。各療法の実践、サプリの個人輸入や服用は自己責任でお願いいたします。

※現在なにかの疾患で病院に通っている方。特に、うつ病やうつ症状で怒りの症状が出ている場合は、このコントロール法を行わず、医師の指示にしたがってください。

 

だるい、やる気が出ない時に即効性を感じたサプリメント7選

2016/09/24~28にSmartNews(スマートニュース、スマニュー)で紹介されました。今週のはてなブログランキング〔2016年9月第4週〕の2位になりました。LifeHackerで紹介されました。ありがとうございます。

※この記事は、タイトルも含め、あくまでもわたし個人の体験記、感想文であり、効果や効能を謳ったり、保証するものではありません。サプリの個人輸入や服用は自己責任でお願いいたします。

はじめに

どうしても頑張らないといけない時って結構あります。年齢を重ねて責任も増えてくると、ここで頑張らねばーッってことも増えてくるように感じます。

でも、やる気が出ない。

そんな時、どうするか。基本は、食事、運動、睡眠。ストレスを発散する、気分が上がる音楽を聞く、趣味を楽しむなどがあります。

でも、それができない状況で、今この瞬間にやる気を出さないといけない時が結構あります。栄養ドリンクでもいいんですが、いつも持ち歩けません。

今日はサプリオタク歴20年のわたしが、手っ取り早く(15~30分くらいで)、やる気問題を解決するために活用しているサプリメントをご紹介したいと思います。

まず、やる気が出ない理由は色々あります。 たとえば、

  • 頭を使いすぎたあと
  • 体力を使い果たしたあと
  • 不安に押し潰されそうなとき
  • もうダメだとあきらめたいとき
  • 頑張りすぎて燃え尽きそうなとき、など。

今回ご紹介するサプリは、そうしたケースで、自分が試してみて、実際にやる気が出たサプリです。空きっ腹で飲むと、どれも即効性を感じるのですが、空きっ腹で飲まないと効果は感じませんでした。そういう体質なんだと思います。

やる気が出ないときには、サプリメントという選択肢もあるという、いち参考になればうれしく思います。

それでは「だるい、やる気が出ない時に備えておきたい、即効性を感じたサプリメント7選」行ってみたいと思います!

Supplements for Motivation 

1

Optimum Nutrition社 BCAA カプセル 1000 mg

 

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肉体疲労から来るぐったり感には、BCAAでやる気を回復

  • カラダが疲れて、やる気がでないとき
  • 忙しさで燃焼しきって、やる気がでないとき
  • 頭を使いすぎて、やる気がもうでないというとき
  • あと1時間以内に仕上げなければならない仕事があるとき

BCAAとは、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸を配合したものです。BCAAというと、どちらかといえば運動中のパフォーマンス向上のために飲まれる方が多いと思います。BCAAは筋肉疲労などの末梢疲労を防ぐ効果があります。

しかし、意外と知られていないのが、精神的疲労である中枢性疲労へのアプローチです。*1そのメカニズムには諸説あるようですが、トリプトファンとBCAAの血中濃度のバランスが崩れると疲労感が増すという説が一般的です。

BCAAは筋肉を使うと減少します。ですので、体力を使った仕事をした後、身も心もぐったりでやる気が出ないというときに、BCAAをチャージすると、シャキーンと回復するというわけです。空きっ腹で服用すれば、わたしの場合10分くらいでエンジンがかかります。

BCAAといえばアミノバイタル。スティックタイプで持ち運びやすいですが、人前で飲みにくいもの。わたしは、ON社のBCAAがカプセルタイプなので好んで服用しています。やる気回復には、1回3000mg(6粒)くらい飲んでいます。

 

 

Supplements for Motivation 

2

ネイチャーズウェイ社 亜鉛トローチ

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ストレスやプレッシャーが重くて、やる気が出ない。ストレスに勝つ亜鉛トローチ。

  • ストレスやプレッシャーに潰されて、やる気が出ないとき
  • 一日を通して、安定してやる気を出したいとき
  • 最近、ストレスが溜まっていて、モチベーションが上がらないとき
  • チカラが湧かないせいで、やる気が出ないとき

亜鉛は牡蠣などに多く含まれているミネラルです。近年、体内でGSK3βという酵素が増えるとストレスが増加することが分かってきました。たとえば、双極性障害(躁うつ病)の処方薬である炭酸リチウム錠は、GSK3βの働きを阻害し、症状を軽減させる薬です。

一方で、亜鉛が欠乏すると、GSK3βが上昇し、うつ状態になるということもマウス実験によって明らかになっています。他にも亜鉛が欠乏すると肌荒れ、精力の減退、免疫などに影響することが知られています。

わたしは、ストレスやプレッシャー感じてやる気がでない時には、亜鉛トローチを舐めて補充するようにしています。別に亜鉛欠乏症と診断されたわけではないですが、亜鉛トローチを舐めると、じわ~っとやる気が湧いてきます。

ちなみにわたしは、この亜鉛のキャンディーを1回1錠、1日3~6回ほど服用しています。舐めている間は結構いい感じにモチベーションを維持できます。

日本ではあまり見かけませんが、海外では亜鉛に殺菌効果があることから、この製品のようにトローチタイプで販売していることが多く、気軽に摂取できるのが魅力です。この製品はビタミンCと免疫を高めるエキナセア入り。甘酸っぱくて美味しいです。

以下は参考リンクです 

 

Supplements for Motivation 

3

Jarrow Formulas社 PS(ホスファチジルセリン) 100 mg

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ストレスホルモンを抑制し、やる気ホルモンの分泌を促進する。

  • ストレスが溜まってやる気が出ない人
  • 短期聴覚記憶を向上させたい人
  • 記憶力・集中力が気になる人
  • 他動性・衝動性が気になる人

記憶力や集中力の改善に愛用されている方も多い、人気のサプリ、フォスファチジルセリン。この成分は細胞膜に含まれる栄養素「リン脂質の一種」です。

脳のリン脂質の20%はフォスファチジルセリンによってできています。記憶障害の回復作用や、認知症やADHDの改善などで多くの臨床試験があるサプリの一つです。

やる気に関してはどうでしょうか。フォスファチジルセリンは、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」を抑制することで、やる気を起こさせるホルモンである「DHEA」の分泌を促進します。

だったら「DHEAサプリ」を直接摂取すればいいじゃないか。一瞬そう思うのですが、男性の場合、「DHEAサプリ」は直接摂取すると前立腺がんの危険性が指摘されているので、ちょっと遠慮したいところ。女性の更年期の気分障害には人気のようですが。

わたしの場合、1回100~300mg、やる気が出ない時に飲みます。20分くらいでシャキーンと頭が冴えてやる気が出ます。これはかなりシャキーンと来ます。

ただ、やる気に関しては、すぐ耐性が付いてしまいます。1週間に1回とか間隔を開けたり、他のやる気系サプリでローテションするといいです。あくまでも、わたしの場合ですが。

 

 

 

Supplements for Motivation 

4

Now Foods社, イノシトールカプセル 500 mg

 

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なんだろこの不安、萎縮してやる気がでない。そんなときはイノシトールで、やる気を回復。

  • どこからとなく不安が湧いて、やる気が出ない人
  • 緊張して、やる気が出ない人
  • 強い不安感からやる気が起きない人
  • 慢性疲労気味でやる気が出ない人

イノシトールはビタミンBの一種で、脳細胞の栄養になるだけでなく神経系の働きを正常にする栄養素として知られています。

イノシトールを12g摂取したところ、パニック障害と強迫性障害の症状が軽減されたという臨床試験がありますが、そんなに大量に飲むくらいなら病院に行ったほうがいいでしょう。

イノシトールは結構万能で、糖尿病の予防、脂肪肝、高脂血症の治療に有効とされる研究があります。要するに、普通に摂取しても、いいことだらけの栄養素です。

わたしは、イノシトールを1日2回〜4回、1回500〜1500mgほど摂取しています。このサプリは毎日飲んでも、その都度やる気がみなぎります。

 

 

 

Supplements for Motivation 

5

Source Naturals社 L-アスパラギン酸, フリーフォームパウダー

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もうダメだとあきらめたい時に、アスパラパワー!

  • 追い込まれていて、かえってやる気が出ないとき
  • 頑張りすぎて燃え尽きそうなとき
  • 限界ギリギリだけど、あと少し頑張らないといけないとき
  • 締め切りが近づいているけど、やる気が足りないとき

ものすごい勢いでやる気がみなぎるのがアスパラギン酸というアミノ酸。アスパラギン酸って、アスパラガスみたいな名前ですが、文字通り、アスパラガスに多く含まれているアミノ酸です。でも、アスパラガスでは同様の効果は感じません。

飲み方としては、小さじ半分を口の中に入れて、舌の裏側でゆっくり溶かし2,3分くらいしたら、コップ一杯の水で飲むと10分くらいで、頭から足の先まで、ものすごくやる気がでます。

効きがすごくて、毎日飲むと逆に身体が疲れました。なので、本当にピンチの時にだけ飲んでいます。

 

 

Supplements for Motivation 

6

スルフォラファン

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外出する気が起きない、出社ギリギリまで家にいる。スルフォラファンでイザ出勤!

  • 出不精が気になるとき
  • 人と接するのがおっくうになってきたとき
  • メールの返信が面倒になってきたとき
  • 憂うつで、ぐずぐずしてしまうとき

唯一、即効性は感じなかったのですが、これはスゴイ! と思ったのでご紹介。スルフォラファンはブロッコリーの芽に多く含まれる栄養素です。

スルフォラファンは最近スゴイ効果がどんどんニュースになっている栄養素です。たとえば、自閉症患者が4週間で、社会的な相互作用、異常な動作、言葉のコミュニケーションにめざましく優位な結果を残した臨床結果があります。

自閉症は、健常者から重症者までの連続体(スペクトラム)だと考えられていて、健常者であっても自閉症的な症状を何かしら持っているケースが多々あります。

わたしの場合、休日も引きこもりがちで、外に出る気がしない。遅刻ギリギリまでグズグズしてしまう。メールやLINEの返信がおっくうだったのですが、このサプリを飲んでからは、見事に改善しました。外出楽しい! までは行きませんが、グズグズしなくなりました。

そういえば、千葉大とカゴメがスルフォラファンに「うつ」を抑える効果があるという研究を発表したのも最近のことです。

即効性がないといいましたが、あくまでもわたしの場合です。だいたい、服用から1週間くらいしたある日、スーッと外出できるようになったのです。

以下、スルフォラファン含有のサプリをご紹介します。

わたしに効果があったのは、1粒500mgのブロッコリースプラウト抽出物に、2mgのスルフォラファンが含有しているコチラ。60錠入なので、1日3回で20日で消化。海外直送なので、2本購入しています。値段もお手頃です。

カゴメのスルフォラファンは、1錠10mgのスルフォラファン前駆物質を含有。Amazonの在庫僅少。

なんと1錠30mgのスルフォラファン前駆物質を含有で、この価格。有名ブランドです。

 

 

Supplements for Motivation 

7

Now Foods社 Lチロシン 750 mg

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やる気で悩んでいる人の登竜門。やる気スイッチの王様、チロシン。

  • さっきまで元気だったのに、急にやる気がなくなるタイプの人
  • ボーッとしてしまい、残業中も眠たくて仕方がない人
  • 眠気とだるさで、会社を休みたい気分の人
  • ちっともやる気が出ない、とにかくやる気を出したい人

チロシンはアミノ酸の一つ。チーズや大豆などに多く含まれているアミノ酸です。筍の水煮によく白いツブツブが付いていますよね。あれが、チロシンです。

チロシンは、神経伝達物質のドーパミンとノルアドレナリンの生産に重要な役割を果たしています。つまり、興奮させる神経伝達物質の生産に深く関わるアミノ酸だということです。

午前中は元気いっぱいなのに、午後になると急にグッタリとしてやる気が出ないという経験はありますか? わたしはそういうタイプなんですが、そんな疲れが出た時、シャキッと「やる気スイッチ」を入れてくれるのが、チロシンです。

あと、ボーッとして眠気が取れないときにも、カツーンときます。でも、毎日摂ると耐性が付いてしまうので、他のサプリとローテションして飲んでいます。

おわりに

やる気が出ない時の基本は、食事、運動、睡眠です。でも、そんな時間を確保できないとき、サプリメントが役に立ちます。

自分に合ったサプリが見つかったときは、本当に救われた気になります。ぜひ、あなたのやる気サプリを見つけてください。

それでも、サプリは薬ではありません。足りない栄養を補う栄養補助食品です。病的なだるさや、やる気がでない方は病院に行ってください。

また、くれぐれも通院中の方、服薬中の方は、医師にご相談ください。

そして、しつこいのですが、やる気系のサプリは耐性がつきやすいので、連日服用せず、数日あけて飲むか、複数のサプリでローテションする。そして、必ず空腹時に飲むようにするのが、やる気サプリを使うコツです。

[iHerbもお得です]

なお、各サプリメントの購入はAmazonもいいですが、2つ以上購入されるなら、アメリカのサプリメント通販大手である「iHerb(アイ・ハーブ)」が安くて、早く、高品質なのでオススメです(日本語、日本円対応、ヤマト、佐川を選べます)。各サプリの写真を押すと、iHerbのページに飛べます。iherbは消費税0%、また、次回の注文時には、前回購入金額の 10% が割引されるなどかなりお得です。

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※この記事は、タイトルも含め、あくまでもわたし個人の体験記、感想文であり、効果や効能を謳ったり、保証するものではありません。各サプリの購入や服用は自己責任でお願いいたします。この記事により発生したトラブルや損失、損害に対して、一切責任を負いません。